Ciao a tutti!Urge consiglio

[Brainstorm]

Ciao a tutti,questo è il mio primo post dopo qualche giorno che mi sono iscritto...complimenti veramente x la cortesia e la competenza con la quale rispondete ai principianti come me.Passo cmq subito al sodo:è da ormai un anno e mezzo che frequento 2 volte a settimana la palestra,e devo dire che in generale i risultati si sono visti(tenendo conto di qual'era il mio obiettivo---diminuzione massa grassa).Considerando che ho una struttura mooolto longilinea ,son passato dagli 84 kg di due anni fa con 18 kg di grasso(22% di grasso corporeo) ,35kg di muscolo(43%) e 56% di muscolo su massa magra agli attuali 74 kg di peso,8,5 kg di grasso(11,4%),39 kg di muscolo(52.7%) e 59,5% di muscolo su massa magra(logicamente sono valori approssimativi ottenuti col classico test plicometrico eseguito sempre dalla stessa persona).
In generale sono quindi abbastanza soddisfatto...dico abbastanza perchè proporzionalmente nella zona addome sono migliorato meno che in altre parti.Ora,mi rendo conto che la zona addominale è una delle piu dure da modellare se non si ha la genetica a favore e non si è svolta attività fisica regolarmente negli anni,e non pretendo assolutamente addominali a cubetti,ma una situazione più definita(senza quel cuscinetto sotto ombelico) sì!(vedi foto)
Sinceramente ora in palestra,per raggiungere questo obiettivo non so più bene che fare...io punterei su allenamenti specifici per la riduzione ulteriore di massa grassa(arrivare ad un 8-9%...),ma in palestra mi si dice di puntare sulla massa(più muscolo=più dispendio calorico=meno grasso)....cosa mi consigliate?
Intanto inserisco anche la dieta che ho seguito fin ora in questo anno e mezzo di palestra:
-COLAZIONE:350 gr. latte parz.scremato+100 gr di pane+30 gr di marmellata senza zucchero
-SPUNTINO 1:250 gr frutta+10 gr proteine in polvere
-PRANZO:100 gr di pasta o riso integrale con 30 gr di parmigiano+1 cucchiaio di olio d'oliva extra vergine e verdure a piacere
-SPUNTINO 2:250 gr di frutta+15 proteine in polvere
-CENA:170 gr carne rossa oppure 160 gr carne bianca oppure 140 gr tonno al naturale oppure 90 gr prosciutto crudo oppure 140 gr formaggio magro+1 cucchiaio di olio+verdure a scelta+90 gr pane
Domenica libera e odio il pesce

Sperando in vostre risposte,vi ringrazio in anticipo

[the rock75]

bravo ancora un pò e sei in forma aushwitz
cmq hai sbagliato sezione

[Brainstorm]

Beh mi rendo conto che la dieta non c'entra niente con la sezione,ma x il resto mi sembra di essermi attenuto,no?Sono in cerca di consigli cmq,non di insulti....è un problema se fisicamente mi vado bene cosi tranne che x l addome? (logico che su qualche kg di muscolo non sputo sopra) o devo essere per forza un bisonte?

[nek77]

eheheh tranquillo brain ke hanno preso per il culo anke me all'inizio per sta storia, e io ho la tua stessa situazione e i tuoi medesimi problemi, benkè per me, forse anke per un metabolismo piuttosto accelerato, nn sia necessario fare tutti quei sacrifici alimentari...

per rispondere alla tua domanda:

io avevo tirato su soprattutto massa grassa all'inizio, e quindi per raggiungere i miei (tuoi) obiettivi (ke altro nn sono se nn quelli di tirare su un fisico da fitness e nn da BBuilder) mi hanno consigliato di:

1-dimagrire
2-asciugarmi
3-definirmi-scolpirmi (arrivando a un 8-9% di massa magra)
4-tirare su massa (magra)

esattamente in quest'ordine. come vedi la massa la fai per ultima


spero di esserti stato utile ciauz

[Brainstorm]

Grazie mille x la risposta nek77,in effetti vedo che tu hai capito quello che intendo;con tutta l ammirazione e la stima che ho per i bbuilder,mi rendo conto che sia per la mia genetica(cavoli sono 1.90m con 16-17 kg. solo di ossa!) sia x gli impegni quotidiani che ho,non potrei mai seguire la loro filosofia di vita,ed è per questo che sono piu orientato su un fisico fitness .
Quindi tu mi stai dicendo di fare il contrario di quello che mi è stato detto in palestra:tu punti sul dimagrimento(ma questo lo salterei nel mio caso)poi sull asciugarsi,definirsi e infine massa...in palestra come al solito prediligono la massa,giustificando la cosa dicendo che piu massa=piu dispendio calorico=meno grasso corporeo....mah...sinceramente io sono piu x il seguire la tua strada,ma penso cmq prima di decidere di sentire anche un valido personal trainer che conosco.Un ultima cosa nek77:ma questo tuo programma è affrontabile andando in palestra solo 2 volte a week?grazie ancora

[nek77]

mah ti dico, la storia ke tirare su massa e aumentare ti fà bruciare più grassi è vera

tant'è ke spesso i personal trainer delle palestre ke ti seguono ti danno quasi sempre 3 cicli di pompaggio durante l'anno, ossia prima fai forza, poi massa, e infine definizione

il problema è ke se hai massa GRASSA sotto, e vai a farti un programma di massa (per tirare su massa MAGRA), secondo me ti gonfi e basta

per poi essere costretto a riasciugarti

quindi tanto vale ke ti asciughi, stai magro tirato anke riskiando di perdere un pò di massa magra, definisci bene i muscoli, dopodikè inizi un bel programma-dieta di massa, e infine di nuovo definizione

ki ti consiglia di partire subito con la massa secondo me lo fà perkè pensa ke tu sia già abbastanza asciutto e tirato

esempio: io sono 1.88 x 83 kg (13 e rotti % massa grassa)
obiettivo è arrivare a 1.88 x 83 kg con un 9-10%

secondo me l'unico modo è questo, o perlomeno vedo ke piano piano senza ammazzarmi sto iniziando a dimagrire (o meglio asciugarmi)