Allora, io ho sostituito gli squat con la pressa a 45°, se la palestra ne è fornita potresti metterci anche gli hack squat fatti alla macchina, per gli stacchi non so proprio che dirti.
Il rematore fatto sulla panca è leggermente meno rischioso per la schiena rispetto a quello in piedi, ma ciò non toglie che devi ugualmente curare molto la tecnica d'esecuzione, io in palestra utilizzo una macchina in cui si esegue (quasi) lo stesso movimento dei rematori ma da seduti, in modo che la schiena non venga coinvolta nell'esercizio.
Per ora mi fermo qui, mi sa che ho già detto troppe ravanate
Buon allenamento
Silent