Alcuni consigli dieta 2700/3000 kcal

[Shotokan]

Ti ha risposto Giulio. Fa attenzione però al burro d'arachidi che vendono ai supermarket, io preferisco farmelo da me e in giro trovi tante ricette.

@Giulio: e riso e tonno? Ecco, io per quello vado matto. Soprattutto d'estate, lascio raffreddare il riso e ci calo dentro tonno e pomodori: un piatto da oscar...fine off topic, ma era d'obbligo

[conner985]

ok, grazie ragazzi, appena riesco a trovare un po' di tempo provo ad aggiornare la dieta e poi la posto per revisionarla con voi.
Quindi mi consiglieresti di passare a circa 2100 Cal per un po' di tempo, diciamo un mesetto, e poi aumentare piano piano, magari di 300 Cal in più nel mese successivo?

PS: grandissima idea farsi il burro d'arachidi in casa, non ci avevo mai pensato!!! tu che ricetta usi? così la provo anche io che se rimedio delle proteine senza lattosio ci posso fare un bello shaker come spuntino

[conner985]

@Shotokan Ecco, modificandola un po' arrivo a 1900 che mi paiono un po' poche, tu che dici?

Colazione – 8:30								Cena – 20:30
Alimento	Grammi	Cal	Proteine	Grassi	Carboidrati			Alimento	Grammi	Cal	Proteine	Grassi	Carboidrati
Pane	90,0	260,1	7,7	0,4	60,2			Petto Tacchino	80,0	85,6	19,2	1,0	0,0
Prosciutto Crudo	50,0	66,0	11,1	2,2	0,5			Pane	90,0	260,1	7,7	0,4	60,2
Spremuta Arancia	200,0	68,0	1,4	0,4	15,6			Broccoli	100,0	27,0	3,0	0,4	3,1
Burro Arachidi	20,0	115,2	4,6	10,4	3,0			Olio	10,0	89,9	0,0	10,0	0,0
Totale		509,3	24,8	13,4	79,3			Totale		462,6	29,9	11,7	63,3
Spuntino – 10:30
Alimento	Grammi	Cal	Proteine	Grassi	Carboidrati
Prosciutto Crudo	50,0	66,0	11,1	2,2	0,5
Pesca	100,0	27,0	0,8	0,1	6,1			Totale
Pane	30,0	86,7	2,6	0,1	20,1			Cal	Proteine	Grassi	Carboidrati
Olio	10,0	89,9	0,0	10,0	0,0			1900,6	111,8	53,8	259,1
Totale		269,6	14,5	12,4	26,7
Pranzo – 12:30
Alimento	Grammi	Cal	Proteine	Grassi	Carboidrati
Petto Pollo	80,0	80,0	18,6	0,6	0,0
Riso	80,0	265,6	5,4	0,3	64,3
Spinaci	100,0	31,0	3,4	0,7	2,9			Valori Nutrizionali Totali – Desiderati
Olio	10,0	89,9	0,0	10,0	0,0			Cal/Pasto + 1Kg/Sett		Carboidrati	Proteine	Grassi
Totale		466,5	27,4	11,7	67,2			1900,0		255,0	100,0	53,3
Spuntino – 16:30 (Post Workout)								Valori Nutrizionali Medi X Pasto – Desiderati
Alimento	Grammi	Cal	Proteine	Grassi	Carboidrati			Cal/Pasto + 1Kg/Sett		Carboidrati	Proteine	Grassi
Banana	100,0	65,0	1,2	0,3	15,4			380,0		51,0	20,0	10,7
Whey – Soia	10,0	37,6	8,1	0,4	0,2
Latte di Soia	200,0	90,0	5,9	4,0	6,9
Totale		192,6	15,2	4,7	22,5