risposta al volo : il westside è dedicato in specifico ai powerlifter che devono essere esplosivi noi possiamo anche fare la forza con il 90% o 95% ;
il 90% corrisponde a 4 reps a cedimento e il 95% a 3 reps ; come ho detto basta fare le prime 2 e la forza aumenta lo stesso ; la forza dipende dalla coordinazione tra i gruppi di fibre : aumentando il loro affiatamento aumenta la forza per cui basta che il peso sia vicino al max non importa andare a cedimento ; i complementari come ti ho detto servono a non far calare la massa perchè il lavoro per la forza è piccolo come dispendio energetico e le fibre si stancano poco o pochissimo ; guarda arnold... e dimmi se il mio è un volume eccessivo...se vuoi ti metto quello di reg park...

http://www.robertuniverse.com/davidg...parkgentle.htm

non male vero ?