cedimento

[baba]

diciamo che questo l'avevo capito ma il punto è che c'è chi dice che comunque che sia la fase di volume o forza la reps da cedimento è solo l'ultima dell'esercizio base le altre sono un contorno non che ci si debba risparmiare ma un contorno..

in intensità solo le ultime serie quindi in un piramidale 12/10/8/6 o nel complem 10/8 e nelle monoserie solo le ultime sono a cedimento..ma se io invece dei piramid faccio dei 4x8 come si fa?come lo scelgo il peso se devo fare a cedim l'ultima?idem nei 4x6/8 che dici tu silver se hai letto i link che ho postato i termini della questione sono chiari e si intuisci il problema...

[RSVSilver]

diciamo che questo l'avevo capito ma il punto è che c'è chi dice che comunque che sia la fase di volume o forza la reps da cedimento è solo l'ultima dell'esercizio base le altre sono un contorno non che ci si debba risparmiare ma un contorno..

in intensità solo le ultime serie quindi in un piramidale 12/10/8/6 o nel complem 10/8 e nelle monoserie solo le ultime sono a cedimento..ma se io invece dei piramid faccio dei 4x8 come si fa?come lo scelgo il peso se devo fare a cedim l'ultima?idem nei 4x6/8 che dici tu silver se hai letto i link che ho postato i termini della questione sono chiari e si intuisci il problema...

Non ho letto tutti i topic..pero' posso dirti la mia opinione..se stai facendo un 4*8 la cosa importante sarà caricare il piu' possibile per eseguire 8 colpi..se il 4*8 viene dopo un esercizio di base e il muscolo è bello caldo non vedo che problema c'è a dare tutto subito..se a queste serie aggiungi le 2-3 del piramidale che hai portato al limite raggiungi appunto le 6-7 serie a cedimento totale che secondo me sono ottimali per crescere..ovviamente in un 4*8 non puoi arrivare al limite e mantenere il peso, ma non importa, con 8 colpi inoltre se recuperi bene non scali di molto (il problema come ti ho detto è nelle serie leggere e con poco recupero)..invece fare 1-2 serie a cedimento anche in un 4*8 (le ultime 2 delle 4) mi pare pochino. Magari sbaglio..aspetterei la risposta di Mau in proposito.

[mau]

hai detto benissimo silver 5-8 serie a totale cedimento sono una dose ottima poi ci possono essere delle giornate-no in cui il livello di energia è + basso e magari ci si può fermare a 5 serie e delle giornate-sì in cui ci si sente pieni di forza ed allora si può arrivare a 8-9 serie ma sempre a cedimento ; se non si va a cedimento in massa la % di fibre stancate sarà molto piccola ;
avevo messo una risposta in proposito guarda il post n.45

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?t=5299&page=3

in forza invece non importa il cedimento lì conta l'impiego simultaneo di tutti i gruppi di fibre è quello che dà forza...

[DMC-12]

beh mau da volumista ti dirà che 1-2 set a cedimento son pochi, e un'altro che si allena in quel modo ti direbbe il contrario

io sinceramente dopo una serie DAVVERO a cedimento (di quelle che arrivi nella penultima rip col peso a mezz'aria... e pensi EDDAI CA***OOOOO e tiri su non sai manco tu come, e poi un'altra aiutata) sono stremato, resta spazio solo x altri set a cedimento in esercizi diversi ma rifare lo stesso ex lo trovo inutile... lo farei male. poi boh, varierà da xsona a xsona la cosa...

[mau]

volumista io ? e questo come lo chiami ?

http://www.askmen.com/sports/bodybui...tness_tip.html

[DMC-12]

quello va a energia nucleare

[baba]

allora se uno fa un allen alla yates tipo heavy duty 7 9 serie di ex diversi ok a dare il max..in tutte

prendi un tipico allen come 3 esrcizi da 4x8 come li fai? tutte e 12 le serie a cedimento? dato che nel 4x8 il peso è costante se le fai tutte a cedim vien fuori con 1 primo di riposo una cosa tipo 8 7 6 5..ma il punto è tutte e 12 a cedimento?mi sembra assurdo..mah..quindi come regolarsi?

[mau]

con 3 es. 4x8 stalli dopo 3 sett. a meno che tu non riesca ad aumentare i kg usati ma dopo la fase iniziale con 8 reps la forza non aumenta + ; meglio tagliare le serie ed usare + kg