riassunto del programma

[the rock75]

scusa mau se insisto ma io conto 54 serie nel base + 28 nei complementari x 3 volte a sett mi sembra che cmq ci si impieghi , tra le altre cose + di 2 h.
anche tu silver che vuoi iniziare a sett come lo vedi sto volume?
non si potrebbe ridurre a 2 serie il lavoro sui complementari?

[RSVSilver]

scusa mau se insisto ma io conto 54 serie nel base + 28 nei complementari x 3 volte a sett mi sembra che cmq ci si impieghi , tra le altre cose + di 2 h.
anche tu silver che vuoi iniziare a sett come lo vedi sto volume?
non si potrebbe ridurre a 2 serie il lavoro sui complementari?

Per come mi sono allenato fin adesso il volume è l'ultima cosa a preoccuparmi..ero abituato a fare anche 20 serie di petto e 20 di bicipiti. Sono un sostenitore del b-building anni 70-80..quando ci si allenava 2 ore al mattino e 2 al pomeriggio eheh. Allenarsi per 2 ore 3-4 volte a settimana è possibilissimo (anche perchè i recuperi son abbastanza lunghi..a mio parere è molto piu' stressante una seduta da 30 min con recuperi risdotti all'osso)anche se l'ideale sarebbe splittare in 2 sedute da 1 h visto che fare lento avanti dopo petto o squat dopo stacco non è il massimo..ma vabbè..il tempo è quello che è e si fa quel che si puo' per conciliare pesi e impegni. Il volume di lavoro era esagerato quando stavo 2 ore in pal, pompavo come una bestia e ficcavo in una serie sola tutte le tecniche possibili d'intensità..quello significa bruciarsi anche se la sensazione sul muscolo era fantastica.TheRock considera inoltre che le prime serie son quasi dei riscaldamenti..quando hai per le mani il 60-70% del carico stai giocherellando..le serie toste che porti a cedimento sono poche per gruppo muscolare..quello che mi preoccupa è la dieta, abituato a bruciare calorie col mio metodo non so come reagirà il corpo adesso..magari mi ritrovo tra 3 mesi con una panza enorme (già in queste vacanza mi son coperto sigh). Vedro' di ridurre i carbo e alzare le proteine..

[Jack88]

ho intenzione di iniziare con la fase di forza a settembre, volevo sapere
ma squat e stacchi mi possono causare problemi? (ho 16anni )
suppongo che se fatti corretamente non ci siano problemi o sbaglio?
ecco tutto, grazie.

[mau]

x jack se hai 16 anni forse è meglio se fai prima queste :

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?t=4697&page=4

tra 6 mesi ne riparliamo...

x the rock il volume non è esagerato e non cito quello di arnold...
anzi lo cito proprio : mettiti seduto e guarda qua :

http://www.askmen.com/sports/bodybui...tness_tip.html

non dico che bisogna fare come faceva lui... ma insomma... non devi cadere nell' opposto...

[the rock75]

va bene ok x le serie dei base dopo tutto 3 rep al 80% è un mezzo riscaldamento , quelle allenanti iniziano dal 90% ma il complementare x i bicipiti non mi sembra avere tanto senso.
un 'altra cosa mau ma abbimo parlato di come nella forza si cerchi di migliorare sia l'accelerazione sia il tonnellaggio alzato ( cosa evidentissima nel westside) ma nella "tua " tab vedo che le serie sono da 2 rep al 90% e non dovrebbe essre proprio 2 rep il max fattibile col 90%?)
negli allenamneti del mer e ven si passa al 95% x 2 rep ma il 95% corrisponde a 1 rep ( da tabella) si può dire 1,5 rep considerando 1 rep il massimale, e quindi come la mettiamo x il fattore accelerazione ? mi sembra che sia al 90% che soprattutto al 95% si lavorerà al massimo delle possibilità e quindi non ci saranno quelle 1/2 rep di margine x poter agire sull'accelerazione

[the rock75]

si cmq mau le mie perpelssità sul volume non erano sul volume in assoluto ma sul fatto che in forza i recuperi sono abbastanza alti in + magari si fanno anche 10 serie x es. però se a questo ci aggiungi così tanto volume nei complementari......( anche qui non mi riferisco in assoluto ma anche e soprattutto x il fatto che ogni es. va moltiplicato x 3v a sett)

[the rock75]

l'ho vista la tab di arnold e cmq si sapeva come si allenava con le 20 serie e + x muscolo ( tra parentesi qui abbiamo il suo emulo portatile silver ) però tecniche anni 80 o meno si sà che l'intensità in una tab così che ci può mettere una persona normale sarà pari a una lezione di aerobica e anche l'acido lattico prodotto quindi praticamente è un altro sport

[RSVSilver]

l'ho vista la tab di arnold e cmq si sapeva come si allenava con le 20 serie e + x muscolo ( tra parentesi qui abbiamo il suo emulo portatile silver ) però tecniche anni 80 o meno si sà che l'intensità in una tab così che ci può mettere una persona normale sarà pari a una lezione di aerobica e anche l'acido lattico prodotto quindi praticamente è un altro sport

Certo che se oltre all'allenamento a all'Avatar di arnold avessi il suo fisico sarei piu' contento!Di faccia tengo la mia và..

[smezzaz]

mau io avrei un' idea, vedi se puo' essere valida: nella fase di massa io vado ad allenare ogni gruppo muscolare 2 volte alla settimana. Dato che i muscoli tendono ad adattarsi per natura allo sforzo, secondo me sarebbe utile ogni 4 settimane apportare delle variazioni al programma-massa, che in molti teniamo per almeno 6 mesi. Le varizioni potrebbero essere di tre tipi:
1) inserire periodicamente delle super serie ben pianificate

2)aumentare periodicamente il numero delle serie x ogni esercizio, sino ad arrivare al 6x6

3)ogni tot settimane inveertire l'ordine degli esercizi base ed inserire ciclicamente un terzo esercizio complementare

secondo te una delle tre opzioni potrebbe portare un miglioramento al programma che tu consigli.

( Magari cerchiamo di pianificare un ipotetico piano ben studiato, completo di tutto, incluse le variazioni nel tempo, in maniera tale da confrontare le nostre idee con gli altri. Ps.consci del fatto che non esiste LA SCHEDA!)

[mau]

risposta al volo : il westside è dedicato in specifico ai powerlifter che devono essere esplosivi noi possiamo anche fare la forza con il 90% o 95% ;
il 90% corrisponde a 4 reps a cedimento e il 95% a 3 reps ; come ho detto basta fare le prime 2 e la forza aumenta lo stesso ; la forza dipende dalla coordinazione tra i gruppi di fibre : aumentando il loro affiatamento aumenta la forza per cui basta che il peso sia vicino al max non importa andare a cedimento ; i complementari come ti ho detto servono a non far calare la massa perchè il lavoro per la forza è piccolo come dispendio energetico e le fibre si stancano poco o pochissimo ; guarda arnold... e dimmi se il mio è un volume eccessivo...se vuoi ti metto quello di reg park...

http://www.robertuniverse.com/davidg...parkgentle.htm

non male vero ?

[mau]

capperi non faccio in tempo a replicare...
x smezzaz sì le variazioni messe da te sono tutte valide e specie nel pre-gara si inseriscono tutte sia le super serie che la rotazione di es. sia l'aumento di volume però se si vuole la massa è bene non eccedere col volume perchè come ho già detto ogni serie pesante distrugge una piccola parte di proteine muscolari ; se si esagera con le serie pesanti il muscolo cala non aumenta...