Spetsnaz

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gio 31//7

risc

squat 60.6, 100.6, 130.5, 160.5, 180.5.4, 175.5

panca 60.6, 90.6, 110.6, 125.5, 135.5.3, 130.5

stacco 70.6, 100.6, 130.6, 160.5, 175.5.3, 170.5

stretching


per fortuna che oggi iniziano le ferie, finire il w.o alle 22 quando poi devo ancora docciare, mangiare, sistemare la cucina, "pisciare il cane" e magari dare un pelo retta alla moglie con l'alzarsi alle 630 non vanno d'accordo per lunghi periodi

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ooops con le ferie mi sono un po' distratto dal postare gli allenamenti non di certo dall'allenarmi.
piccola parentesi come ogni anno quando sono a casa passo molto tempo a dormire quindi riduco il numero dei pasti non tanto per scelta quanto per mancanza di tempo.
massa non ne perdo

tornando ai report degli allenamenti ne ho saltati 5, praticamente tutto il secondo giro in 5x5 infatti nell'ultimo avevo postato un 5x4 + 5x1 e oggi ho proprio fatto un 5x4 + 5x1
non sto li a riassumerli tanto basta cambiare i pesi al miniciclo precedente per capire la progressione

martedi 12 ago

risc

squat 60.6, 100.5, 140.5, 170.5, 185.5.4, 180.5

panca 60.6, 90.6, 110.5, 130.5, 140.5.4, 135.5

stacco tradizionale 70.5, 110.5, 140.5, 160.5, 180.5.4, 175.5

braccia 10.5

complementari spalle 15.3

stretching

nota: strano dolorino alla gamba destra zona ilepsoas probabilmente causa stretching da freddo e fatto un po alla ca<<o ieri, piuttosto fastidioso soprattutto nel warm up dello squat poiscaldandomi è andata meglio
domani riposo e vediamo se il fastidio rientra

[.:überfranz:.]

Mostro! Nel senso etimologico della parola...

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inferno level 2.2 terminato
ovvero ho finito anche il secondo giro del 5x5
l'adattabilità del corpo umano soprattutto quando è in ferie è sensazionale, quelli che 10gg fa sembravano kg duri oggi volavano.
adesso vediamo come sarà il livello 3 ovvero 4x4 (di questo ci sarà solo un giro)

nel dettaglio
14 ago

risc

squat 60.5, 100.5, 140.5, 170.5, 185.5.5

panca 60.6, 90.5, 110.5, 130.5, 140.5.5

stacco tradizionale 70.5, 110.5, 140.5, 160.5, 180.5.5

stretching


visto che era l'allenamento conclusivo ho fatto anche dei video