Wow, quante informazioni tutte assieme, comunque credo che la dieta vada bene, la cosa importante calcola il tuo fabbisogno giornaliero, magari scaricati e utilizza progetto dieta.

Per quanto riguarda la scheda, è piena di esercizi che a parer mio sono "inutili" in quanto al momento non hai bisogno di isolamento muscolare ma di massificare tutto il corpo, uno a caso, mi pare troppo tutto quel curl che esegui, alla fine con 5-6 serie di trazioni alla sbarra bastano e avanzano. Studiati bene che cos'è la multifrequenza

P.S. : qui sono e siamo di una cattiveria infinita... Imparerai ad amarci.