25 Luglio 2014
In attesa di indicazioni dall'ortopedico proseguo con il programma

Bill Star Modificato (solo big). Sessione 2A

Squat Pesante. Rest da 2' a 3'. Peso da 1,25kg come tavoletta (Powerlift 2.0 della taglia giusta in arrivo)
Risc 2x10x0 + 5x30

5x42,5
5x55
5x60
5x65
5x70

Ho sbagliato a caricare la 2a e la3a serie. La 4a e la 5a sono corrette

Panca Pesante. Rest da 2' a 3'
Risc 2x10x20 - 5x30

5x40
5x47,5
5x55
5x62,5
5x67,5

Complementari aggiuntivi. Non a cedimento

Affondi. Rest 2'
3x12+(2x10)

Rematore. Rest 1'30''
4x8x35

Stacchi gamba tesa. Rest 1'
3x12x20

Crunch declinato bw. Rest 1'
3x12

Commenti.
Le serie target di squat e panca chiuse con un po' di fatica