Allenamenti di Karn

[Karn]

Ancora il cantiere è aperto, sto cercando piano piano di far ridere di meno voi tutti con le mie insanabili cazzate.
Comunque......


Stacco sumo regular DE

50kg 2x6

70kg 4x2
90kg 11x2 rest 60sec

trazioni/core

[Karn]

Ringrazio Strikeout innanzi tutto per le info..
purtroppo per motivi di tempo e perchè sono un testone
ho stravolto parecchie cose...

riassumo le prime tre settimane di ws

Sessioni de

squat da 90 a 95kg no belt 10*2 rest 60 sec
bench da 70 a 75 kg
dl sumo da 90 a 95kg no belt

Sessioni me

front squat stallo a 100 kg
pin bench press da 130 a 135
Sumo dai blocchi da 185 a 195

[Karn]

ME squat

50kg 2x5

Box squat
90kg x 3
110kg x 3
130kg x 3
140kg x 2 fastidio al ginocchio dx

squat classico

90kg 2x5
110kg 3x1 ancora fastidio

Leg curl/calf/core

Il movimento parziale e in più il sedersi sul box potrebbero aver causato questo fastidio, il prossimo Me
sarà un classico allenamento di squat.....

[Karn]

Riporto l'allenamento dell'altro ieri, tra tanti impegni avevo l'occasione di un pomeriggio libero.
Cogliendo l'occasione mi sono allenato per tre ore di fila.
Da tempo volevo segnare sul mio diario un allenamento simile.
Il tonnellaggio totale non è stato altissimo anzi, ma ho totalizzato comunque 1,7 tonnellate.

Panca

50kg x 6 6
80kg x 5 5 5
100kg x 3 3 3

board piccola

110kg x 3
115kg x 3
120kg x 3
130kg x 1

panca

77.5kg 6x3


push press

30kg 2x5
50kg 3x3


stacco sumo

50kg 2x5
90kg 2x5
120kg x 3
140kg x 2
150kg x 2


90kg x 2
100kg 5x2

dip 5x5

squat

50kg 2x5
70kg 2x5
100kg 3x3

cinta e ginocchiere

130kg x 3 1 1
110kg x 2 2
140kg x 1
90kg 4x3

trazioni 5x5

front squat

50kg 2x5
70kg x 5
90kg x 1

core

Non è il massimo dell'intensità infatti il mio obbiettivo sarebbe 3 tonnellate...col tempo spero di riuscirci.
Spero comunque di essere più costante e regolare nei wo ed evitare queste esibizioni circensi XDDDD.
Si può fare molto volendo, non prendo integratori da una vita e ahimè mangio male.
Il solo pensare che tantissimi atleti, anche nostrani, riescono regolarmente ad allenarsi anche per più
di 180 minuti mi stuzzica a tal proposito...mettono per caso la carta domopack attorno l'snc?
XDDDDD

[giulio96]

ciao karn,cosi per curiosita,quali sono le tue misure hp?
e un'altra cosa,io prossima settimana inizio a eseguire il front squat,tu solitamente come tieni il bilanciere nel front? molti consigliano di usare le dita e tenere i gomiti alti,altri mettono le braccia a " X ",giusto per avere qualche parere tu con cosa ti trovi meglio?

[Karn]

Ciao Giulio, sono 80kg per 1.75, con bf alta..
per il front uso una presa simil wl, quindi la prima che hai detto.

[Karn]

Ieri ho anticipato i tempi, tentando il massimale di Panca.

Gli ultimi due w.o erano stati

117.5kg 3x3

e

122.5 2x2


dovevo aspettare un po' ed invece ho provato il pr qualche giorno dopo

50kg x5
70kg x 5
105kg x 3

135kg x 0 qualche centimetro e poi stop
132.5kg x 0 idem
131kg x 0 fermo a metà

130kg x 1 non è pr ma almeno è uscita fuori qualcosa

105kg x 6


squat raw

50kg x 5
90kg x 5
130kg x 3
150kg x 2

venerdì o sabato riprovo il 135.

[Tetsujin]

ma hai saltato da 105 a 135 direttamente?

[Karn]

Si lo so non è propriamente consigliato, ma diciamo anche che avrei potuto fare prima il 132 e poi il tentativo.

[Tetsujin]

perche non fai una singola di avvicinamento ad esempio a 115 e 125?

non ti attiverebbe maggiormente in vista dell'alzata massimale?

[Karn]

Un piccolo esperimento che in effetti è andato male, volevo arrivare al Pr più "fresco" e "rabbioso",
credendo ( e ancora lo sono un po') di "spomparmi" con una singola a 120.

[Tetsujin]

secondo me non ti spompa affatto, e lo dimostra il fatto che hai chiuso la singola a 130 dopo ben 3 nulle a carico superiore

[Karn]

Eh eh lo sò ...ma ogni tanto esco fuori dalle righe...ed emerge lo spirito anni 80!!!

[Karn]

8 giorni di stop per lavori di demolizione e sbattimenti vari..
riprendo... sperando di sfondare i 130 raw su panca.

Panca

50kg 2x6
90kg x 4
110kg x 1
120kg x 1
132.5kg x 1 PR
135kg x 0
110kg x 3 1 1 1 1
92.5kg 2x3

Non so quando sarà il prossimo w.o ma sicuramente sarà stacco.

[Karn]

12/09/14

Altri 10 giorni di lavori in casa...e di stop...riesco nella serata ad andare al club per allenarmi.
Scopro che la dirigenza ha staccato la luce e mi alleno per circa 20 minuti al buio....

Squat senza cinta

50kg 2x6
90kg x 3 3
110kg x 3

Panca

50kg 2x6
90kg x 3
110kg x 2 2


Stacco sumo

50kg 2x6
90kg x 5
110kg x 3 3
120kg x 3