ciao,questo è il metodo gironda piu avanzato,ma va eseguito gradualmente,è devastante te lo assicuro perche l'ho gia fatto,si comincia con un 4x8 con carichi ridotti del 60%,altrimenti all'inizio muori letteralmente alla terza serie di squat,poi ogni settimana aumenti di una serie se ce la fai fino ad arrivare all'8x8,da seguire massimo per 2-3 settimana perche è troppo stressante,questo programma serve per sconvolgere la routine piu che altro ed è molto utile in definizione a mio parere,per la massa credo sia per atleti molto avanzati,lo dice lo stesso gironda,cmq se vuoi provarlo inizialmente puoi mettere 3 big e 1 serie massimo 2 di complementari per poi aumentare e recupera 30-35 sec a serie fino a scendere a 20 sec se ce la fai,2 min tra un esercizio e l'altro,spero di esserti stato di aiuto,buona fortuna ne avrai bisogno fidati