Spetsnaz

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lun 21

risc

squat 60.6, 100.6, 130.6, 160.6, 175.6.6

panca 60.6, 90.6, 110.6, 120.6, 130.6.6

stacco 70.6, 100.6, 140.6, 170.6.6

e finalmente l'inferno del 666 è finito. dalla prossima si va a 5.5 ovvero un altro inferno con un nome diverso

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martedi 22

mini allenamento

risc
abs, reverse hyper
spinte sopra la testa un braccio alla volta
trazioni "orizzontali"
french press
bicipiti
5 serie per ogni esercizio, le ripetizioni boh? medialmente dalle 8 alle 12

ah gia dimenticavo: s.set alzate laterali, frontali, da prono ( 2 sole serie)

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sono rimasto indietro con i report

giovedi 24 ho iniziato una seconda fase di questo ciclo, ma si tratta sempre accumulo di volume visto che da 6x6x3 allenamenti si passa a 5x5x3 allenamenti, sempre tutti e 3 i movimenti

gio 24

risc

squat 60.6, 100.6, 130.5, 160.5, 180.5, 175.5.4

panca 60.6, 90.6, 110.6, 125.5, 135.5, 130.5.4

stacco 70.6, 100.6, 130.6, 160.5, 175.5, 170.5.4

mobilità


sab 26

risc

squat 60.6, 100.6, 130.5, 160.5, 180.5.2, 175.5.3

panca 60.6, 90.6, 110.6, 125.5, 135.5.2, 130.5.3

stacco 70.6, 100.6, 130.6, 160.5, 175.5.2, 170.5.3

parallele bw.8, +30.7.4
tricipiti al cavo 10.4
stretching


note: passare da 36 a 25 reps allenanti è davvero una bella riduzione, anche nel tempo complessivo dell'allenamento qualche quarto d'ora si risparmia.
nota 2: squat e panca mi sto trovando davvero bene e sento i kg facili, per lo stacco sono sempre alla canna del gas ma ogni volta riesco ad aggiungere una monetina al salvadanaio, bene cosi
nota 3: sabato in palestra si è allenato Margus Silbaum un super campione estone (personaggio da 915 di totale a 93 di peso!!!)
sempre un piacere vedere gente così forte ( quasi non mi sentivo degno di usare lo stesso bilanciere).

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lunedi 28


risc

squat 60.6, 100.6, 130.5, 160.5, 180.5.3, 175.5.2

panca 60.6, 90.6, 110.6, 125.5, 135.5.3, 130.5.2

stacco 70.6, 100.6, 130.6, 160.5, 175.5.3, 170.5.2

dopo la giornata lavorativa è di certo più impegnativo che non di sabato quando ho tempo quasi infinito da dedicarvici
come nelle altre sedute squat e panca facili facili soprattutto se riesco a essere pulito nel movimento.

stretching

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martedi 29
allenamento di complemento

risc e mobilità
addome
reverse hyper
spinte sopra le testa
tricipiti
bicipiti
trazioni
trazioni orizzontali
alzate laterali
stretching

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gio 31//7

risc

squat 60.6, 100.6, 130.5, 160.5, 180.5.4, 175.5

panca 60.6, 90.6, 110.6, 125.5, 135.5.3, 130.5

stacco 70.6, 100.6, 130.6, 160.5, 175.5.3, 170.5

stretching


per fortuna che oggi iniziano le ferie, finire il w.o alle 22 quando poi devo ancora docciare, mangiare, sistemare la cucina, "pisciare il cane" e magari dare un pelo retta alla moglie con l'alzarsi alle 630 non vanno d'accordo per lunghi periodi

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ooops con le ferie mi sono un po' distratto dal postare gli allenamenti non di certo dall'allenarmi.
piccola parentesi come ogni anno quando sono a casa passo molto tempo a dormire quindi riduco il numero dei pasti non tanto per scelta quanto per mancanza di tempo.
massa non ne perdo

tornando ai report degli allenamenti ne ho saltati 5, praticamente tutto il secondo giro in 5x5 infatti nell'ultimo avevo postato un 5x4 + 5x1 e oggi ho proprio fatto un 5x4 + 5x1
non sto li a riassumerli tanto basta cambiare i pesi al miniciclo precedente per capire la progressione

martedi 12 ago

risc

squat 60.6, 100.5, 140.5, 170.5, 185.5.4, 180.5

panca 60.6, 90.6, 110.5, 130.5, 140.5.4, 135.5

stacco tradizionale 70.5, 110.5, 140.5, 160.5, 180.5.4, 175.5

braccia 10.5

complementari spalle 15.3

stretching

nota: strano dolorino alla gamba destra zona ilepsoas probabilmente causa stretching da freddo e fatto un po alla ca<<o ieri, piuttosto fastidioso soprattutto nel warm up dello squat poiscaldandomi è andata meglio
domani riposo e vediamo se il fastidio rientra