riassunto del programma

[baba]

x baba anche arnold lontano dalle gare faceva meno set :
fino a 4 mesi da una gara arnold faceva :
full-body lun. merc. ven. , 10 set per gruppo , 6-8 reps su es. base, 120" di pausa ;
a 4 mesi dall' olimpia : metà corpo lun. merc. ven., l'altra metà mar. giov. sab.
20-25 set per gruppo ,10-12 reps , 30" tra le serie ( alla fine si intende ) es. di tutti i generi possibili ed immaginabili...
polpacci e abs tutti i giorni...

:

ca...significa in massa 50-60 set 3 volte a sett
in pumping 70-80 serie x 6 giorni a sett...
disumano...

poi perchè in fase di massa fai stare sulle 4/6 reps secondo me son più adatte alla forza che alla ipertrofia..come hai scritto anche arnold stava tra le 6 e le 8 in massa..