un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

21 luglio 2014
bw: 74.8kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
5 x 2 x 160

Press
clean dal ginocchio alla 1°
10 x 15
6 x 35
5 x 45
5 x 55
4 x 65
3 x 2 x 75

push press
3 x 5 x 75

[°°sOmOja°°]

22 luglio 2014
bw: 75.3kg

Panca
10 x 20
10 x 40
8 x 60
6 x 80
5 x 100
5 x 2 x 120
2 x 6 x 100

trazioni (alternando presa ampia e stretta prone)
15 \ 12 \ 12 \ 10 \ 10 \ 8

[°°sOmOja°°]

23 luglio 2014
bw: 75.4kg

Stacco raw
5 x 55
5 x 95
3 x 135
5 x 3 x 155

press ad un braccio con manubrio
10 x 10k
10 x 20k
6 x 6 x 30kg
5 x 10 x 12kg

[°°sOmOja°°]

25 luglio 2014
bw: 74.5kg

Hang clean + press
10 x 15
10 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 65

hang clean + push press
3 x 75

push press
clean dal ginocchio alla 1°
2 x 5 x 75
2 x 7 x 65
2 x 9 x 55

high pulls (presa clean)
3 x 10 x 55

[°°sOmOja°°]

28 luglio 2014
bw: 75kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
2 x 160
1 x 170
1 x 180
2 x 2 x 160
2 x 3 x 140
2 x 5 x 120

Press
hang clean alla 1°
10 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
3 x 3 x 70
3 x 5 x 60

[°°sOmOja°°]

29 luglio 2014
bw: 75.1kg

dormito 3h stanotte causa insonnia, mi alleno comunque anche perchè domani la palestra sarà chiusa per lutto

Panca
10 x 20
8 x 40
6 x 60
5 x 80
5 x 100
4 \ 3 \ 2 \ 1 x 120
5 x 5 x 100

stacco
5 x 55
5 x 75
5 x 95
5 x 115
cinta
3 x 135
4 x 3 x 155
2 x 3 x 135

trazioni presa stretta prona
3 x 10

[°°sOmOja°°]

1 agosto 2014
bw: 75kg

ultimo allenamento pre-estivo nella "mia" palestra
nei 2 giorni trascorsi non mi sono allenato perchè mercoledì era chiuso per lutto (purtroppo il figlio dell'istruttrice di aerobica ha avuto un incidente fatale con il motorino), ieri invece la proprietaria ha deciso di aprire solo di mattina senza avvertire me e gli altri che quindi ci siamo trovati davanti al cancello chiuso.

pareva che ad agosto saremmo stati aperti nella prima e ultima settimana del mese ma anche in questo caso vale il tacito "dissenso" per cui, non avendo ricevuto alcuna comunicazione, suppongo di poter tornare a settembre.

per fortuna potrò allenarmi in palestra da Antonio (un pò lontana da casa mia ma ben attrezzata) insieme ad altri PL

polemic-mode off.

oggi allenamento leggero ma voluminoso fullbody

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
10 \ 8 \ 6 x 55

hang clean
10 \ 8 \ 6 x 55

high pull
10 \ 8 \ 6 x 55

Squat
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 \ 8 \ 6 x 100

Panca presa stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 \ 8 \ 6 x 80

trazioni presa stretta prona
5 x 10