Il prof

[Del856]

Volume.

Cambio di rotta
Riduzione dei carichi ed aumento del volume.
Pausa nella ricerca della forza, quindi allenamenti con alti volumi a bassi carichi.

Tapiroulant: pendenza 15% velocità 5 km/h 30 min 300Kcal teoriche

Panca piana: 3X20X55kg
Panca inclinata 45 ° 3X20X55kg
Cest machine 3X15X40kg

Lat:
3X20X40Kg

Curl con manubri alternati 3X10X14Kg

Alzate laterali con manubri 3X20X10kg


Stacco (lunedì) 5X5X115kg


Squat(venerdì) 5X8X80kg


...vediamo che succede

[Del856]

Il volume non ha portato benefici, direi un completo stallo, per cui da settembre ho cambiato di nuovo e sono tornato ad un allenamento con minor volume e maggiori carichi.

Tapiroulant: pendenza 15% velocità 5,8 km/h 30 min 450Kcal teoriche

Panca piana 5X5X100kg
Panca inclinata 45° 5x5x100kg ;alternata una seduta si e una no a Cest machine inclined 5X5X90 kg

Lat: 5x5x90kg

Stacchi (lunedì)
3x150 kg
3x175 kg
3x190 kg

Curl bilanciere z da in piedi (mercoledì)
5x5x50kg

Squat (venerdì) 5x5x130kg