Diario di Alex

[AlexLodato]

Stacco da terra 6x50 6x70 4x4x100kg
leg curl 4x10x30kg
Trazioni 4x5xbw
lat machine triangolo 3x10x50kg
Lento avanti 8x20 8x30 4x6x40kg
DIP 3x8xbw
pullover manubrio 3x10x20kg
calf pressa 4x12x56kg

fantastico! distrutto dalla fatica e dal caldo infernale, sono troppo masochista non ci posso fare niente.

[AlexLodato]

Squat 8x46 8x56 4x6x84kg
leg ext. 4x10x30kg
Panca 8x36 8x42 4x6x64kg
panca 45° man. 3x10x18+18kg
Pulley 8x25 8x30 4x6x50kg
curl bil. 3x8x26kg

[AlexLodato]

Stacco da terra 6x50 6x70 4x4x104kg
leg curl 4x10x30kg
Trazioni 4x5xbw
lat machine triangolo 3x10x50kg
Lento avanti 8x20 8x24 4x6x42kg
DIP 3x8xbw
pullover manubrio 3x10x22kg
abs machine 4x12x150kg

[AlexLodato]

Squat 8x46 8x56 4x6x88kg
leg ext. 4x10x30kg
Panca 8x36 8x42 4x6x66kg
panca 45° man. 3x10x18+18kg
Pulley 8x25 8x35 4x6x55kg
curl alt. 3x8x14+14kg
alzate busto flesso 3x10x8+8kg
calf pressa 4x12x64kg

[AlexLodato]

Stacco da terra 6x60 6x70 4x4x108kg
leg curl 4x10x30kg
Trazioni 4x5xbw
lat machine triangolo 3x10x45kg
Lento avanti 8x20 8x24 4x6x42kg
DIP 3x8xbw
pullover bilanciere 3x10x20kg
abs machine 4x12x60kg

[AlexLodato]

Squat 8x46 8x56 4x6x92kg
leg ext. 4x10x35kg
Panca 8x36 8x42 4x6x68kg
panca 45° man. 3x10x18+18kg
Pulley 8x25 8x35 4x6x55kg
curl bilanciere 3x8x28kg
alzate busto flesso 3x10x8+8kg
calf pressa 4x12x64kg

con oggi ho chiuso sia SQ che BP in 4x6x80% dei rispettivi massimali, ottimo!

[AlexLodato]

SPACCATO IN DUE:

cos'ho fatto ieri?

Lento avanti 26kg SUPERSERIE Lat machine con triangolo 40kg - 10x10 - rest 1'/1'30"
Panca piana 58kg SUPERSERIE Pulley con sbarra 45kg - 4x8 - 1'30''/2'
Croci su panca 30° 14+14kg SUPERSERIE Rematore con manubrio 18kg - 3x8 - rest 1'/1'30''
DIP 3x8 bw
Curl EZ 3x8 26kg

[AlexLodato]

11/07

Squat 56kg SUPERSERIE Leg curl 20kg - 10x10 - rest 1'30''/2'
Pressa 100kg SUPERSERIE Stacco rumeno 56kg - 4x8 - rest 1'/1'30''
Leg extension 30kg SUPERSERIE Goodmorning - 3x8 - rest 1'/1'30''
Abs machine 3x15x160kg
Calf pressa 3x15x64kg

[Wildcat]

Sei andato fuori di testa? Fondamentali in superserie con monoarticolari sugli "antagonisti"?
Quale logica?

[AlexLodato]

ahahhahah!!! si! ormai per questo mese voglio spaccarmi così Wild! sto facendo una specie di GVT upper/lower quindi sempre multifrequenza, minchia che dolori alle gambe oggi non ti dico.. davvero non ha nessun senso fatto così?

[AlexLodato]

il fatto è che mi ero rotto le scatole di allenarmi sempre con percentuali alte, ho raggiunto su SQ e BP l'80% chiudendo 4x6 e sul DL 80% facendo 4x4

[Wildcat]

Nessun senso.

[AlexLodato]

Lento avanti 28kg SUPERSERIE Lat machine con triangolo 40kg - 10x10 - rest 1'/1'30"
Panca piana 58kg SUPERSERIE Pulley con sbarra 45kg - 4x8 - 1'30''/2'
Croci su panca 30° 14+14kg SUPERSERIE Rematore con manubrio 20kg - 3x8 - rest 1'/1'30''
DIP 3x8 bw
Curl EZ 3x8 28kg

[AlexLodato]

Lento avanti 8x20kg 8x26kg 5x8x40kg 1'/2'
Lat con triangolo 8x25kg 8x35kg 4x10-10-8-8x60kg 1'/1'30''
Spinte 45° manubri 4x8x20+20kg 1'/1'30''
Pulley con sbarra 5x8x55kg 1'/2'
Dip 3x8xbw 1'
Curl ez 3x8x30kg 1'
French press seduto 3x8x26kg 1'
Curl martello 3x8x12+12kg 1'

bellaaaaaaaaaaa

[AlexLodato]

oggi ultima sessione di allenamento, ci rivediamo a settembre caro diario! :P