nel pomeriggio buon workout e in serata grandissima partita di beach volley. ottimo livello atletico e tecnico!

stacco sumo
6x60
5x100
2x4x140
10x3x160kg 1' ok, alternando le varie prese

panca piana
5x60 (fermo di 4'')
5x70 (fermo di 5'')
3x80
1x90
2x1x94kg 1'30 facili! molto molto bene! ho di nuovo i 100 raw! forse anche qualcosa in più

lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1' ok

trazioni supine +24kg
5x5 2'

partita di beach volley e a finire stretching