100 gr avena (quaker oats) al microonde con acqua e mischiata a 15-20 gr di proteine qualsiasi (io uso biscotti/crema, cioccolato/burro arachidi e smores) con sopra barretta proteica questnutrition cotta al forno in palline, 1 oreo e scirppo walden farm a volontà.
Ho detto tutto:

Al mattino invece ci metto sopra mezza banana