riassunto del programma

[DMC-12]

effettui movimenti esplosivi... proprio perchè difficilmente riusciresti a sostenere lo stesso peso con un'esecuzione + lenta... e con un'esecuzione + lenta la forza sarebbe minore!!! ti torna? no
è quello che stavo appunto dicendo... il fatto è che bisogna appunto trovare un compromesso tra quella legge e i propri limiti fisici

[the rock75]

no ma guardate che il tirare fuori la legge fisica della forza non è una mia idea bensì lo stesso mau l'aveva tirata in ballo x giustificare il fatto che allenando la forza) non si arriva a cedimento questo anche xchè quello che si perde in accelerazione andando a cedimento sarebbe una perdita maggiore ( nel prodotto) rispetto al fatto di fermarsi 1/2 rep prima del cedimento, quindi utilizzando un peso leggermente inferiore; è x questo che chiedevo se bisognasse concentrarsi anche sulla vase di accelerazione del movimento, che cmq io non intenderei come cheating o sfruttamento dell'inerzia del movimento ( cosa d'altra parte inutile usando un peso che x es. ti permette 4 rep e tu ti fermi a 2)

[DMC-12]

ah ok avevo travisato la frase, messa in quel senso calza

[mau]

x silver la dieta ai miei tempi consisteva nel non far mancare mai al muscolo gli amminoacidi ( cioè le pro ) e i carbo durante il giorno ; questo lo sapete
certamente... ma lo ripeto : mangiare 30-35 gr di pro e 60 circa di carbo ogni 3 ore in modo da assicurare un flusso continuo nel sangue dei suddetti nutrienti ; ai miei tempi la gente prendeva 400 gr di pro al giorno io con 200 gr ero uno dei più parchi quanto a pro...; di carbo prendevo 600 gr ma questo dipende ovviamente da persona a persona ; i grassi si riducevano al minimo giusto un pò di olio d'oliva crudo...
l'aerobica non si faceva in massa per non sprecare energie ; in definizione si faceva ma a ritmo lento sennò si bruciava quel poco glicogeno che era rimasto con la dieta stretta del pre-gara

per la forza fai almeno 6 sett. per la massa almeno 8-10 sett. a quel punto decidi se vuoi tirare fuori i particolari oppure ti basta diventare grosso in questo caso puoi anche fare una sett. di pausa e tornare al ciclo forza-massa
per quanto riguarda le esecuzioni parziali in effetti consntono di usare + kg
pensa che si può usare il 150 % del peso solito se si facesse solo la seconda metà del movimento... ed alcuni una volta consigliavano di fare movimenti parziali per scuotere il muscolo con + kg ; io ti consiglio di usare movimenti completi perchè sono quelli che usano il maggior numero di fibre ; il peso maggiore che si usa con movimenti + brevi è dovuto al gioco delle leve articolari ; ho visto gente che usava 300 kg nello squat ma scendeva di 10 cm...è chiaro che tutto il peso si scaricava lungo l' ossatura delle gambe e sul muscolo di kg ce ne erano pochi...cmq se ti fermi 10 cm dal petto la cosa non è grave puoi anche farla

x the rock i movimenti devono essere esplosivi in forza in modo da immettere tutta la tua forza sempre anche se il peso al 90-95% si muoverà lentamente ;
se usi il westside negli speed days devi essere velocissimo ma lì hai il 60% per cui puoi esserlo

x alex ringrazio per la concretezza che mi riconosci

x dmc non devi lanciare il peso devi esplodere con tutta la tua forza come se sollevassi il max
la dieta è importantissima se non si mettono 300-400 cal in + del fabbisogno non vedrai granchè perchè la sintesi delle pro muscolari richiede energia e va fornita ; puoi allenarti con il miglior sistema del mondo e vedrai poco o nulla se non dai abbastanza energia ai muscoli per costruirsi...
i grassi saturi potrebbero far aumentare la produzione di testo ma noi si cercava di evitarli per restare tirati come ho già detto

x alex i powerlifters o sono esplosivi o non sono powerlifters...nel senso che ce restano sotto...

x the rock come avevo detto ai fini della forza non importa arrivare a cedimento importa che il peso sia vicino al max ( 90-95% del max ) e si può benissimo fare 2 reps con un peso che ne consentirebbe 1 o 2 in + ; ovviamente se ne consentisse 3 o 4 in + vorrebbe dire che è troppo leggero ed allora andrebbe aumentato per riportarsi al 90-95% ; i pesisti e i powerlifter non vanno mai a cedimento

che faticaaa...

[beppe1]

ottimo mau grazie.
da settembre inizio la tabella dalla forza.
quella per la massa mi è famigliare
alcuni dettagli non li comprendo ma prima di rompere faccio qche ricerca.
facevo palestra 13 anni fa e mi ritrovo nel tuo scritto. non lo so se i tempi son cambiati ma so che allora funzionavano alla grande.(per l^alim butto giu le pro 2 gr ogni kg ogni 3 ore. ...me lo ricordo ancora)
per ora procedo bene,disciplinato distaccato..bene cavolo.
ciao e grazie

[DMC-12]

i grassi si riducevano al minimo giusto un pò di olio d'oliva crudo...

xkè?

la dieta è importantissima se non si mettono 300-400 cal in + del fabbisogno non vedrai granchè perchè la sintesi delle pro muscolari richiede energia e va fornita ; puoi allenarti con il miglior sistema del mondo e vedrai poco o nulla se non dai abbastanza energia ai muscoli per costruirsi...
i grassi saturi potrebbero far aumentare la produzione di testo ma noi si cercava di evitarli per restare tirati come ho già detto

quindi zero variazioni... carbo e pro a palla, sempre. il sistema forza/massa/cesellamento può essere assimilabile al metodo forza/pompaggio/intensità descritto da 4ca ma sull'alimentazione si è proprio su due piani diversi. con questo non voglio dire che cio che diceva alex è legge ma che cmq sono metodi che non è detto vadano bene x tutti, soprattutto la dieta solo carbo e pro a manetta...

[baba]

beh diciamo che quello che ha detto mau può essere condivisibile poi sul discorso massa e volume si può stare a discutere 3anni perchè di metodi ce ne sono a milioni arnold si allenava ore ed ore mentzer meno etc........c'è chi in massa preferisce non trascurare 1-2 complementari e splitta il tutto in 3 o 4 chi fa full body o split a 2 ripetute..idem per il pumping chi sale a 10 chi 12-15 chi ricorre ad altre tecniche..etc...alla fine uno deve provare ciò che funziona su di lui un pò come per gli esercizi..

[the rock75]

scusa la mia disattenzione però già che mi sembri avere il polso della situazione dmc mi fai un sunto di quello che consigliava 4ca come alimentazione nelle varie fasi? grazie .
cmq si le fasi sono le stesse ovviamente , sono quelle tirate fuori dai tecnici della cortina di ferro 35 anni fà