riassunto del programma

[RSVSilver]

Bene Mau, il tuo programma è interessante..finalmente qualcuno ha avuto la buona idea di postare qualcosa di applicabile da subito..leggere le 10.000 pagine dedicate alla programmazione confondeva solo le idee (in una pag trovavi un consiglio, la pagina dopo veniva smentito tutto). Anche se ho parecchi anni alle spalle di pesi quest'anno seguiro' quello che hai consigliato visto che per me è tutto nuovo..sto facendo ora una stampa del thread.
Mi interesserebbe sapere da te qualcosa anche sulla dieta e sull'aerobica, mi sembri in gamba..

[RSVSilver]

Seguendo lo schema da te proposto vorrei infilare negli 11 mesi di allenamento (visto che tra ferie e chiusura dellla palestra un mese salta nel mio caso..ed è un bene visto che mi serve per riposare) 3 cicli composti appunto da FORZA-MASSA-QUALITA'+10 giorni di riposo totale..le settimane utilizzabili sono 48..tu come la vedi una suddivisione del genere?
A)6 settimane forza +8 settimane MASSA +3 settimane QUALITA' +10 giorni RIPOSO
totale settimane: 18 e 3 giorni
B)6 settimane FORZA +8 settimane MASSA +3 settimane QUALITA' +10 giorni RIPOSO
totale settimane:18 e 3 giorni
C)4 settimane FORZA + 4 settimane MASSA +3 settimane QUALITA' (il riposo si integra nel mese di stop ovviamente)
totale settimane:11

L'obiettivo è arrivare al top della forma alla fine dei tre cicli per cui la riduzione delle calorie avviene nell'ultimo ciclo. Ti sembra una buona scelta o mi consigli altro? Ci tengo a mantenere le fasi di qualità in tutto l'anno per schokkare il muscolo successivamente con la fase di forza e anche per mantenere buona la vascolarizzazione tutto l'anno..
Una domanda sulla panca piana che è la mia croce..ho notato che portando la barra a 5-10 cm dal petto aumentar la forza è piu' facile (ovviamente visto che il movimento è ridotto) tanto da ottenere risultati migliori rispetto ad una esecuzione corretta..ti faccio un esempio:
Dopo 6 week faccio panca piana (parlo sempre di forza, in massa e qualità eseguo gli esercizi in maniera impeccabile) toccando il petto guadagno un 5%..se invece la faccio fermandomi a un tot dal petto guadagno il 10% che con esecuzuione corretta diventa 7%..in pratica in termini assoluti ho un guadagno migliore anche eseguendo bene l'esercizio..ti risulta questa cosa o mi sbaglio?