Spetsnaz

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lun 14

letteralmente sfasciato dalla giornata al lavoro ho optato per un mini (un giorno complementari è comunque compreso)

ergo

riscaldamento
esercizi per il core
spinte sopra la testa
trazioni
stretching

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mar 15

allenamento iniziato e quindi finito a un'ora davvero tarda

risc

squat 60.6, 100.6, 130.6, 160.6, 175.6.3, 170.6.3

panca 60.6, 90.6, 110.6, 120.6, 130.6.3, 125.6.3

stacco 70.6, 100.6, 140.6, 170.6.3, 160.6.3
qui vuoi l'ora (stanchezza e fame) vuoi che prima non sono stato li a sbucciare noccioline ho patito un po'

stretching

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gio 17

risc

squat 60.6, 100.6, 130.6, 160.6, 175.6.4, 170.6.2

panca 60.6, 90.6, 110.6, 120.6, 130.6.4, 125.6.2

stacco 70.6, 100.6, 140.6, 170.6.4, 160.6.2

sarà il caldo che è arrivato e lo odio, sarà la settimana lavorativa pesante ma inizio a sentire l'allenamento come impegnativo, non che fosse una passeggiata prima, ma adesso si fa duretto.
speriamo che il tutto in gara si converta in kg

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sab 19

risc

squat 60.6, 100.6, 130.6, 160.6, 175.6.5, 170.6

panca 60.6, 90.6, 110.6, 120.6, 130.6.5, 125.6

stacco 70.6, 100.6, 140.6, 170.6.5, 160.6

il sabato non ho problemi di tempo quindi allungando un pelo i recuperi si riesce a gestirsi meglio, ciò non toglie che in fondo all'ultimo stacco di forze restano giusto quelle di farsi una doccia

nota: nel mentre dell'allenamento sono stati consumati 2 litri di acqua + 1 di integratore salino

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lun 21

risc

squat 60.6, 100.6, 130.6, 160.6, 175.6.6

panca 60.6, 90.6, 110.6, 120.6, 130.6.6

stacco 70.6, 100.6, 140.6, 170.6.6

e finalmente l'inferno del 666 è finito. dalla prossima si va a 5.5 ovvero un altro inferno con un nome diverso

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martedi 22

mini allenamento

risc
abs, reverse hyper
spinte sopra la testa un braccio alla volta
trazioni "orizzontali"
french press
bicipiti
5 serie per ogni esercizio, le ripetizioni boh? medialmente dalle 8 alle 12

ah gia dimenticavo: s.set alzate laterali, frontali, da prono ( 2 sole serie)

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sono rimasto indietro con i report

giovedi 24 ho iniziato una seconda fase di questo ciclo, ma si tratta sempre accumulo di volume visto che da 6x6x3 allenamenti si passa a 5x5x3 allenamenti, sempre tutti e 3 i movimenti

gio 24

risc

squat 60.6, 100.6, 130.5, 160.5, 180.5, 175.5.4

panca 60.6, 90.6, 110.6, 125.5, 135.5, 130.5.4

stacco 70.6, 100.6, 130.6, 160.5, 175.5, 170.5.4

mobilità


sab 26

risc

squat 60.6, 100.6, 130.5, 160.5, 180.5.2, 175.5.3

panca 60.6, 90.6, 110.6, 125.5, 135.5.2, 130.5.3

stacco 70.6, 100.6, 130.6, 160.5, 175.5.2, 170.5.3

parallele bw.8, +30.7.4
tricipiti al cavo 10.4
stretching


note: passare da 36 a 25 reps allenanti è davvero una bella riduzione, anche nel tempo complessivo dell'allenamento qualche quarto d'ora si risparmia.
nota 2: squat e panca mi sto trovando davvero bene e sento i kg facili, per lo stacco sono sempre alla canna del gas ma ogni volta riesco ad aggiungere una monetina al salvadanaio, bene cosi
nota 3: sabato in palestra si è allenato Margus Silbaum un super campione estone (personaggio da 915 di totale a 93 di peso!!!)
sempre un piacere vedere gente così forte ( quasi non mi sentivo degno di usare lo stesso bilanciere).