un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

14 luglio 2014
bw: 75kg

allenamento in compagnia di Dario, tornato da roma per una breve vacanza

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
2 x 160
3 x 1 x 170
2 x 160
3 x 140

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
3 x 65
3 x 2 x 75

push press
3 x 5 x 75

press: 5x55 +5 push press

intensità buona ma volume troppo basso
avrei avuto bisogno di altri 30 minuti per allenarmi

[°°sOmOja°°]

15 luglio 2014
bw: 75.4kg

Panca
10 x 20
8 x 40
6 x 60
4 x 80
2 x 100
1 x 120
3 x 1 x 130
1 x 120
2 \ 4 \ 6 \ 8 x 100

trazioni
presa ampia prona: 3 x 10
presa stretta prona: 3 x 10

[°°sOmOja°°]

16 luglio 2014
bw: 75.1kg

Stacco
5 x 55
5 x 95
3 x 115
3 x 135
cinta
3 x 155
1 x 175
1 x 195kg
3 x 3 x 155

Press
powerclean alla 1°
10 x 15
10 x 35
5 x 45
5 x 55
3 x 65
3 x 75

push press:
3 x 85
3 x 3 x 75

press:
3 x 5 x 55

[°°sOmOja°°]

18 luglio 2014
bw: 74.7kg

Squat raw
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
5 x 3 x 140

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 55

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 80

Trazioni
presa ampia prona: 10 \ 8 \ 6
presa stretta prona: 10 \ 8 \ 6

[°°sOmOja°°]

21 luglio 2014
bw: 74.8kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
5 x 2 x 160

Press
clean dal ginocchio alla 1°
10 x 15
6 x 35
5 x 45
5 x 55
4 x 65
3 x 2 x 75

push press
3 x 5 x 75

[°°sOmOja°°]

22 luglio 2014
bw: 75.3kg

Panca
10 x 20
10 x 40
8 x 60
6 x 80
5 x 100
5 x 2 x 120
2 x 6 x 100

trazioni (alternando presa ampia e stretta prone)
15 \ 12 \ 12 \ 10 \ 10 \ 8

[°°sOmOja°°]

23 luglio 2014
bw: 75.4kg

Stacco raw
5 x 55
5 x 95
3 x 135
5 x 3 x 155

press ad un braccio con manubrio
10 x 10k
10 x 20k
6 x 6 x 30kg
5 x 10 x 12kg