Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
6x60
2x5x100 (con fermo al ginocchio)
4x140
10x3x160kg 1' molto molto facili, alternando presa inversa e presa doppia prona con fascette
3x1x180kg ok, anche se speravo meglio, alternando sempre la presa
panca piana
5x60 (fermo di 5'')
2x4x70 (fermo di 5'')
7x3x80kg 1'30 (con fermo da gara) facilissime
trazioni prone (ladder)
6-8-6-5
1'30
5-6-5
curl bilanciere
3x18-15-13x30kg 30''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
oggi giornata di riposo dai workout... ho approfittato per fare stretching e mobilità... in serata intensissimo allenamento di beach volley! e altro stretching!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
giornata tranquilla al lavoro, ormai sono quasi tutti in spiaggia!!
in serata workout veloce, ma buono
panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-80-84-84 1'30 ok (fermo di 4'' fino ai 74kg)
8x1x90kg 1' facili, buonissima la spinta e buono il fermo
squat
2x5x60
2x5x70
2x5x80
2x5x90
5x5x100kg 2'30 ottimi, sempre meglio
stretching
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nel pomeriggio buon workout e in serata grandissima partita di beach volley. ottimo livello atletico e tecnico!
stacco sumo
6x60
5x100
2x4x140
10x3x160kg 1' ok, alternando le varie prese
panca piana
5x60 (fermo di 4'')
5x70 (fermo di 5'')
3x80
1x90
2x1x94kg 1'30 facili! molto molto bene! ho di nuovo i 100 raw! forse anche qualcosa in più
lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1' ok
trazioni supine +24kg
5x5 2'
partita di beach volley e a finire stretching
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ieri in mattinata mi è arrivata la superkatana tg 40 a/s, non ho resistito a provarla e ho fatto un mini wo di sola panca per vedere che sensazioni mi dava
5x60
4x70
3x80
1x90
SUPERKATANA A/S TG 40
1x100 N (non arrivata al petto)
1x110 N (petto sfiorato e fermo brevissimo)
1x120 N (come sopra)
1x120 ok (fermo di un secondo e buonissima la spinta: penso di beccarci i 130 o 140 in un mesetto o 2!
soddisfatto!
a seguire concerto devastante: 8 ore in mezzo a folla, calca e botte!
oggi wo di squat!
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workout discreto, nulla di eccezionale: ci sta dopo la giornata "intensa" di ieri.
panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-80-80-84-84 1'30 ok (fermo di 4'' fino ai 74kg)
4x1x90kg 1' ok, facili
2x1x94kg 1'30 ok, ma il fermo è da migliorare
squat
2x5x60
2x5x70
2x5x80
2x5x90
2x5x100kg ok, stop così, gambe e schiena stanche
lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1' ok, ma non riesco ad aumentare
trazioni supine +24kg
5x5 2' ok
stretching
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giornata strapiena di lavoro... quindi oggi solo stretching e mobilità. domani recupero il wo di stacco
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