Diario di Alex

[Wildcat]

Nessun senso.

[AlexLodato]

Lento avanti 28kg SUPERSERIE Lat machine con triangolo 40kg - 10x10 - rest 1'/1'30"
Panca piana 58kg SUPERSERIE Pulley con sbarra 45kg - 4x8 - 1'30''/2'
Croci su panca 30° 14+14kg SUPERSERIE Rematore con manubrio 20kg - 3x8 - rest 1'/1'30''
DIP 3x8 bw
Curl EZ 3x8 28kg

[AlexLodato]

Lento avanti 8x20kg 8x26kg 5x8x40kg 1'/2'
Lat con triangolo 8x25kg 8x35kg 4x10-10-8-8x60kg 1'/1'30''
Spinte 45° manubri 4x8x20+20kg 1'/1'30''
Pulley con sbarra 5x8x55kg 1'/2'
Dip 3x8xbw 1'
Curl ez 3x8x30kg 1'
French press seduto 3x8x26kg 1'
Curl martello 3x8x12+12kg 1'

bellaaaaaaaaaaa

[AlexLodato]

oggi ultima sessione di allenamento, ci rivediamo a settembre caro diario! :P

[AlexLodato]

Che bello! ieri sera ho ripreso con gli allenamenti!!! finalmente mi è proprio mancata la mia palestra! ho fatto esercizi per tutto il corpo evitando di caricare eccessivamente, tutta questa settimana me la prendo come ricondizionamento già dal 15/09 ho in mente un bel programmino di 6 settimane, yessssssssssss!!!!!

MENS SANA IN CORPORE SANO.

AMEN.

[AlexLodato]

15/09 ___ 79kg

Panca: riscaldamento, 5x3x66kg 1'30''
Close grip pulldown: riscaldamento, 3x10-8-6x60kg 1'30''
Lento avanti: 4x8-8-6-6x36kg 1'30''
Rematore bilanciere: 3x8x46kg 1'30''
DIP: 3x8xbw
French press EZ seduto: 3x8x20kg 1'
Pullover manubrio: 3x12-10-8x18kg 1'

16/09 _____ 79kg

Squat: riscaldamento, 5x3x86kg 1'30''
Stacco rumeno: 3x10-8-6x66kg 1'30''
Pressa: 4x8-8-6-6x120kg 1'30''
Goodmorning: 3x8x40kg 1'30''
Calf pressa: 3x25-20-15x45kg 1'
Sit-up: 3x15x10kg 1'
Abs machine: 3x15x160kg 1'