Cominciare per raggiungere il top

[smezzaz]

riepilogo efficacissimo....anche se mi capirai se in 2 anni di palestra non ho mai visto questo tipo di allenamento. Sono abituato a fare per mesi 3 o 4 esercizi per gruppo muscolare, splittando il tutto in 4 giorni, facendo magari lunedì pettorali e bicipiti, martedì dorsali e tricipiti, giovedì spalle e gambe e venerdì ripartendo dai pettorali.
I tuoi consigli mi stravolgerebbero il tutto,ma dato che devo ricominciare dopo la pausa estiva di 21 giorni, penso che inizierò con la fase di forza che mi hai consigliato per 5 settimana, e poi massa a go go!

Esattamente questo:
lunedì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
rematore come sopra
assistenza : lat avanti 4x6/8
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : panca alta manubri 4x6/8
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : curl manubri seduto 4x6/8
lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : alzate laterali 4x6/8
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza :
pressa 4x6/8
leg curl 4x6/8
calf 4x6/8
abs senza peso

mercoledì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
rematore come sopra
assistenza : t-bar 4x6/8
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
assistenza : parallele larghe 4x6/8
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
assistenza : curl panca scott 4x6/8
lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : tirate al mento 4x6/8
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
assistenza :
leg ext 4x6/8
leg curl in piedi 4x6/8
calf 4x6/8
abs senza peso

venerdì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
rematore come sopra
assistenza : pulley 4x6/8
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
assistenza : declinata manubri 4x6/8
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
assistenza : curl ai cavi 4x6/8
lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : aperture ai cavi 4x6/8
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
assistenza :
hack 4x6/8
leg curl 4x6/8
calf 4x6/8
abs senza peso


in cui praticamente farei gli stessi esercizi base per 3 volte alla settimana, immagino che la forza si sviluppi proprio così, ossia facendo "sprintare" il muscolo per 3 volte a distanza di pochhi giorni, con appena il tempo utile per il recupero!
Grazie mille, sei hai notizie o consigli sono qui!

[smezzaz]

ma la forza per un mese prima di buttarsi sulla massa cosa comporta?

[mau]

vediamo se indovini...

[smezzaz]

indubbiamente ad avere più forza, ma non credo che in un ciclo di forza da alzare 80 kg di panca arriverò ad alzarne 120kg, perchè è tropo limitato il tempo dedicato allo sviluppo della forza!
però se mi dici che è utiile per poi essere pronto ad essere preparato per la lunga fase di massa, allora inizio a capire.