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°°sOmOja°°
ciao, a dire il vero questo lavoro "metabolico" è una variante che non utilizzo su base costante ma piuttosto inserisco in alcuni periodi in cui per vari motivi decido di ridurre l'intensità compensando con il volume
secondo i miei parametri 3x6 non è molto voluminoso, per cui aggiungo altri set ancora più lattacidi per completare lo stimolo, aggiungendo volume "facile".
per darti un'idea ancora più chiara devo dirti che nè 100 nè 80kg corrispondono a % di carico molto alte
utilizzando come riferimento un 1RM di panca stretta di 130kg, questi carichi corrispondono rispettivamente al 77.5% e 61%, quindi capirai che tutte le serie sono con buffer (eventualmente l'ultima dell'ultima serie è un pò + tirata)
11 luglio 2014
bw: 75.4kg
settimana non delle migliori dal punto di vista atletico, tra cerimonie di parenti e compleanni ho mangiato più volte al ristorante e saltato gli allenamenti di mercoledi e giovedi
oggi ho cercato di fare un sunto pur conscio del fatto che non si possono recuperare gli allenamenti persi, diciamo che ho fatto un ripasso.
Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
2 x 160
1 x 180kg
1 x 170
2 x 160
2 x 150
Press
hang clean alla 1°
10 x 15
5 x 35
5 x 55
5 x 65
2 x 75
push press
2 x 3 x 85
2 x 5 x 75
Panca stretta
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
2 x 1 x 120
2 x 2 x 110
2 x 5 x 100
1 x 8 x 80
trazioni
presa ampia prona: 3 x 10
presa stretta prona: 3 x 10
buona seduta, peraltro immersa in un piacevole ambiente goliardico (il fatto che la presenza femminile in palestra si sia estinta con la fine dei corsi di aerobica aiuta da questo punto di vista)
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