Sajan che ha quel piano alimentare che non va? (sono interessato al topic)
Se posso permettermi, dico come costruisco un piano alimentare:
- Elimino tutti i cibi spazzatura (dolci e alcol)
- Calcolo il fabbisogno proteico giornaliero e lo suddiviso in 5 pasti
- Scelgo gli alimenti che più mi piacciono e che più si adattano all'obiettivo che mi sono prefisso (dimagrire, massa, mantenimento ecc) e poi li suddivido nei pasti
Alla fine sono queste 3 cose che mi creano un piano alimentare. Leggendo il forum si hanno grandi indicazioni per tante cose, sulla scelta delle fonti di grassi, carboidrati, delle proteine ecc ecc
Per i supplementi: io ad esempio sia x comodità che x altri motivi (pago pochissimo tutti gli integratori) preferisco 30gr di proteine in polvere in uno spuntino invece che altro.
Se sono conscio di quello che faccio? spero di si, anche se "formalmente" non ho la benche minima competenza in materia.
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