mau ha gia postato un link per l' argomento forza

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5316

cito dal post di mau:

per la forza fai un 6 sett. almeno...
per la massa 2-3 mesi


per quanto riguarda il peso suppongo si intenda che quando riesci a farne al posto che 4/6 ne fai 7/8 la prossima seduta aggiungi qualche dischetto ...dovrebbe essere questa la "regola"...se ho detto una caxxata correggietemi.