Spetsnaz

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martedi 8

risc

squat 60.6, 100.6, 140.6, 170.6.6

panca 60.6, 90.6, 110.6, 125.6.6

stacco tradizionale 70.6, 100.6, 130.6, 160.6.6

minimale sulla carta, impegnativo nella realtà. primo giro concluso ma è già tempo di nuovi aumenti

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giov 10

iniziamo il secondo giro di aumenti

risc

squat 60.6, 100.6, 140.6, 160.6, 175.6, 170.6.5

panca 60.6, 90.6, 110.6, 120.6.5, 130.6, 125.6.5

stacco tradizionale 70.6, 110.6, 140.6, 170.6, 160.6.5

abs 10.4

notare che oltre all'aumento del peso, si è aggiunta anche una serie extra di avvicinamento al peso per panca e squat

[zacros]

Bel bagno di sangue.........

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l'uomo coi baffi quando scrive i programmi non scherza

vediamola in positivo tra 2 settimane finito questo giro in 6x6 il prossimo sarà in 5x5 (una passeggiata)

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sab 12

risc

squat 60.6, 100.6, 140.6, 160.6, 175.6.2, 170.6.4

panca 60.6, 90.6, 110.6, 120.6.5, 130.6.2, 125.6.4

stacco tradizionale 70.6, 110.6, 140.6, 170.6.2, 160.6.4
come sempre se non faccio errori il bilanciere vola, ma purtroppo sono ancora ben lontano dall'essere preciso in ogni reps

parallele bw.8, +30.8.4

tricipiti al cavo 10.5

stretching

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lun 14

letteralmente sfasciato dalla giornata al lavoro ho optato per un mini (un giorno complementari è comunque compreso)

ergo

riscaldamento
esercizi per il core
spinte sopra la testa
trazioni
stretching

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mar 15

allenamento iniziato e quindi finito a un'ora davvero tarda

risc

squat 60.6, 100.6, 130.6, 160.6, 175.6.3, 170.6.3

panca 60.6, 90.6, 110.6, 120.6, 130.6.3, 125.6.3

stacco 70.6, 100.6, 140.6, 170.6.3, 160.6.3
qui vuoi l'ora (stanchezza e fame) vuoi che prima non sono stato li a sbucciare noccioline ho patito un po'

stretching