Carisssssssimo Giulio, so già dove andrai a parare, ho visto il tuo entusiasmo nel thread relativo alla body recomposition, al lean bulk e via dicendo....e capisco, ti capisco. Ora se vogliamo parlare per amore di discussione ci può stare....ma qualcosa mi dice che di punto in bianco avrai la tremenda necessita di saltare di palo in frasca....cercando di mettere in pratica cose più grandi di te, ovvero quel qualcosa che in genere funziona se si hanno anni di esperienza alle spalle e si può iniziare a sperimentare perchè si conoscono davvero le reazioni del proprio corpo quando si estremizza o si cambiano radicalmente certi abitudini.

Detto questo, non me ne volere, ma se non hai velleità agonistiche, non sei in una situazione particolare, per ottenere risultati ti basta seguire semplice regole alimentari, una certa ripartizione dei macro, una loro variazioni in funzione degli allenamenti e dello scopo prefissato, e inserire il cosiddetto Cheat Meal, che personalmente considero diverso dal junk food, con una certa frequenza, ad esempio classico nel fine settimana.