ciao mau, grazie delle risp, siccome per tutto luglio e buona parte di agosto ho fatto gli allenamenti con i piramidali per l' aumento della forza (es.12-8-4-2) devo continuare con la scheda per la forza o posso iniziare con la massa?
grazie!
un ultima cosa non ho capito come "leggere" la scheda che hai postato nell altro link ne metto una parte:
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : panca alta manubri 4x6/8
significa che in una volta devo fare una serie da 4 con il 60 del massimale,
poi proseguire con due serie da 3 con il 70 ecc?? oppure sono serie per
settimane diverse per es la prima settimana 1*4 la seconda 2*3...
ok grazie non ti rompo piu e spero di iniziare a guadagnare massa e forza!
Rispondi Citando
Segnalibri