Dieta + Allenamento by Vitafit

[nek77]

ora passiamo all'alimentazione:
-6 pasti al giorno
-pasti ogni 3 ore
-bere almeno 3l di acqua naturale a basso residuo fisso al giorno soprattutto fuori pasto
-limitare: pane, pasta, pizza, banane, patate, cibi precotti, impanati e fritti
-abbondare in olio di oliva extravergine e olio di semi di lino
-se aumenta il muscolo, aumenta la capacità del tuo corpo di bruciare grassi


ALIMENTAZIONE NEI GIORNI DI ALLENAMENTO:

PRE-CORSA:
assumere acetil carnitina, non carnitina bitartrato

COLAZIONE:
frutta + 1 porzione cereali integrali o biscotti integrali in 25-300g di yogurt magro o latte totalmente scremato o 150 g yogurt greco + caffè o the

META' MATTINO:
500 g yogurt magro o 300 g yogurt greco tipo TOTAL 0% o 30 g proteine + 6 crackers integrali tipo WASA o 5 gallette ai cereali integrali

PRANZO:
verdura, secondo, primo. tenere bassi i carbo

MERENDA:
proteine 20g o barretta proteica + frutta

PRE-ALLENAMENTO PESI:
assumere aminoacidi ramificati prima, glutammina dopo.

CENA:
secondo (200g carne/300g pesce) con contorno di verdura

SNACK SERALE:
3 misurini proteine in acqua o 2 misurini in 300 ml latte o yogurt magro


ALIMENTAZIONE NEI GIORNI DI RIPOSO

COLAZIONE:
frutta + 1 porzione cereali integrali in 250-300g yogurt magro o latte totalmente scremato 0 150g yogurt greco

META' MATTINO:
frutto + yogurt magro

PRANZO:
verdura, secondo, primo. tenere bassi i carbo

MERENDA:
500 g yogurt magro o 300 g yogurt greco magro tipo TOTAL 0% o 30 g proteine

CENA:
secondo (200g carne/300g pesce) con contorno di verdura

SNACK SERALE:
3 misurini proteine in acqua o 2 misurini in 300 ml latte o yogurt magro




FINEEEEEEEEEEEEE ARGGGGGG ke sbattimento

ke ne pensate? vi sembra una cosa valida?

aspetto commenti e critiche

[Marchino]

Premetto che non sono assolutamente un esperto...anzi...
Volevo chiederti...quando parli di 30g di pro, intendi pro in polvere o simili giusto? Mi chiedevo, visto che la quota di pro al giorno non è esorbitante, non ti converrebbe sostituire le pro in polvere con qualche alimento? Tipo bresaola, tonno..
è una piccolezza, ma non vedo il senso di prendere pro in polvere quando si riuscirebbe ad assumerne a sufficienza tramite alimenti... illuminatemi..