ora passiamo all'alimentazione:
-6 pasti al giorno
-pasti ogni 3 ore
-bere almeno 3l di acqua naturale a basso residuo fisso al giorno soprattutto fuori pasto
-limitare: pane, pasta, pizza, banane, patate, cibi precotti, impanati e fritti
-abbondare in olio di oliva extravergine e olio di semi di lino
-se aumenta il muscolo, aumenta la capacità del tuo corpo di bruciare grassi
ALIMENTAZIONE NEI GIORNI DI ALLENAMENTO:
PRE-CORSA:
assumere acetil carnitina, non carnitina bitartrato
COLAZIONE:
frutta + 1 porzione cereali integrali o biscotti integrali in 25-300g di yogurt magro o latte totalmente scremato o 150 g yogurt greco + caffè o the
META' MATTINO:
500 g yogurt magro o 300 g yogurt greco tipo TOTAL 0% o 30 g proteine + 6 crackers integrali tipo WASA o 5 gallette ai cereali integrali
PRANZO:
verdura, secondo, primo. tenere bassi i carbo
MERENDA:
proteine 20g o barretta proteica + frutta
PRE-ALLENAMENTO PESI:
assumere aminoacidi ramificati prima, glutammina dopo.
CENA:
secondo (200g carne/300g pesce) con contorno di verdura
SNACK SERALE:
3 misurini proteine in acqua o 2 misurini in 300 ml latte o yogurt magro
ALIMENTAZIONE NEI GIORNI DI RIPOSO
COLAZIONE:
frutta + 1 porzione cereali integrali in 250-300g yogurt magro o latte totalmente scremato 0 150g yogurt greco
META' MATTINO:
frutto + yogurt magro
PRANZO:
verdura, secondo, primo. tenere bassi i carbo
MERENDA:
500 g yogurt magro o 300 g yogurt greco magro tipo TOTAL 0% o 30 g proteine
CENA:
secondo (200g carne/300g pesce) con contorno di verdura
SNACK SERALE:
3 misurini proteine in acqua o 2 misurini in 300 ml latte o yogurt magro
FINEEEEEEEEEEEEE ARGGGGGG ke sbattimento![]()
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aspetto commenti e critiche![]()
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