se vuoi crescere pulito puoi adottare un sistema in questo modo: nei giorni on una ripartizione 50carbo 30pro 20grassi e nei giorni off puoi ripartire con una 40carbo 30pro 30grassi o preferire i grassi ai carbo,o semplicemente iper nei giorni on e normo nei giorni off. Per il grasso accumulato c'è da fa niente,quando finisci di fare massa e andrai a sgrassare toglierai,si spera,più grasso che muscolo,li toglierai grasso non di certo in fase di massa.