Non mettere su tanto peso per la foga iniziale. Tu magari ora non lo vedi ma stai mettendo su parecchio grasso che poi sará duro da togliere. E se riuscirai a toglierlo è probabile che dopo tutti i sacrifici fatti per aumentare e tutti gli sforzi fatti per definire, tu ti ritrova ad essere alla situazione di partenza. Calcola il tuo fabbisogno calorico, imposta un surplus di circa il 10/15%. Apparte la quota proteica che deve essere intorno ai 2g per kg, le kcal le devi bilanciare tu tra grassi e carboidrati, in modo da capire quale dei due puoi assumere senza aumentare il grasso corporeo e cosa è invece opportuno ridurre. Ovvio non fare una dieta con 50% grassi e 20% carboidrati, peró cerca di variare le % secondo le tue esigenze. Ad esempio se fai una 50/ 30/ 20 e con i carbo metti grasso puoi lasciare le proteine a 30 e abbassi i carbo a 40, le kcal che hai perso le recuperi alzando la quota dei grassi. Non scordare peró che 1 gr di lipidi hanno 9kcal mentre le proteine e i glucidi 4.