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[mau]

no è per la massa : poche serie molto pesanti = massa
tienila finchè funziona poi passa alla fase volume aggiungendo es. di isolamento con 12-15 reps ; se vorrai + massa dovrai fare un ciclo per la forza per usare poi + kg nella successiva fase massa

[smezzaz]

allora inizio con una fase di forza,tipo tutta settembre, con tante ripetizioni.poi passo alla massa,con la scheda che mi hai consigliato!!

[baba]

con tante reps non è una fase di forza..

[smezzaz]

mi consigli una buona fase di forza,dal 23 agosto ricomincio alla grande,e quest' anno voglio programmare bene tutto, ho capito che con i pesi solo se programmi cambi il tuo corpo!

[mau]

leggi qui il riepilogo :

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5342

[smezzaz]

riepilogo efficacissimo....anche se mi capirai se in 2 anni di palestra non ho mai visto questo tipo di allenamento. Sono abituato a fare per mesi 3 o 4 esercizi per gruppo muscolare, splittando il tutto in 4 giorni, facendo magari lunedì pettorali e bicipiti, martedì dorsali e tricipiti, giovedì spalle e gambe e venerdì ripartendo dai pettorali.
I tuoi consigli mi stravolgerebbero il tutto,ma dato che devo ricominciare dopo la pausa estiva di 21 giorni, penso che inizierò con la fase di forza che mi hai consigliato per 5 settimana, e poi massa a go go!

Esattamente questo:
lunedì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
rematore come sopra
assistenza : lat avanti 4x6/8
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : panca alta manubri 4x6/8
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : curl manubri seduto 4x6/8
lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : alzate laterali 4x6/8
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza :
pressa 4x6/8
leg curl 4x6/8
calf 4x6/8
abs senza peso

mercoledì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
rematore come sopra
assistenza : t-bar 4x6/8
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
assistenza : parallele larghe 4x6/8
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
assistenza : curl panca scott 4x6/8
lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : tirate al mento 4x6/8
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
assistenza :
leg ext 4x6/8
leg curl in piedi 4x6/8
calf 4x6/8
abs senza peso

venerdì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
rematore come sopra
assistenza : pulley 4x6/8
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
assistenza : declinata manubri 4x6/8
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
assistenza : curl ai cavi 4x6/8
lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : aperture ai cavi 4x6/8
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
assistenza :
hack 4x6/8
leg curl 4x6/8
calf 4x6/8
abs senza peso


in cui praticamente farei gli stessi esercizi base per 3 volte alla settimana, immagino che la forza si sviluppi proprio così, ossia facendo "sprintare" il muscolo per 3 volte a distanza di pochhi giorni, con appena il tempo utile per il recupero!
Grazie mille, sei hai notizie o consigli sono qui!

[smezzaz]

ma la forza per un mese prima di buttarsi sulla massa cosa comporta?