Video tecnica squat e stacco

[robybaggio10]

Non mi piacciono quei guantini

Li ho usati solo nella prova finale perchè la presa mi scivolava. Finchè la presa regge non li uso mai. Pian piano li uso sempre meno.

Alzi il culo e schieni. Una volta sceso di gambe devi mantenere la schiena in quella posizione, quindi essere piû duro.

Il massimale è schienato e infatti non mi è piaciuto. Ma dici che pure il 70% non và bene nemmeno quello? C'è sempre quel colpetto di culo iniziale. Non è perchè inizio a gambe troppo flesse?

Ti riempi bene di aria prima di parire?

Manovra di Valsalva. Aria nella panza...glottide chiusa!

Inoltre mi sembra che tu non tiri per niente verso di te e sopratutto verso gli stinchi.

Le fasce che metto agli stinchi le metto perchè ogni volta mi scortico gli stinchi. C'è il bilanciere che è mezzo insanguinato ormai!

[robybaggio10]

Oggi ho fatto delle prove di profondità per lo squat. Ho alzato un pelo il bilanciere verso i trapezi per verticalizzare un pò la schiena ed ho diminuito un pelo la stance.

Ho fatto una prova con una panchetta come riferimento (riesco a mantenere la lordosi e credo di arrivare sotto il parallelo):

Secondo voi dovrei usare un riferimento un pelo più basso?

Poi ho provato anche a scendere di più, ma ad un certo punto c'è un'inevitabile retroverisone del bacino. tale retroversione secondo voi è accessiva oppure è nei limiti dell'accettabile?

[Tonymusante]

Scusa il ritardo, commento lo stacco rilevando il difetto che a me pare più evidente e che penalizza la regolarità dell'esercizio: anche nello stacco devi serrare le ginocchia; non chiudi l'alzata e rimani con le gambe leggermente flesse all'altezza del ginocchio.
Ciao

[robybaggio10]

Scusa il ritardo, commento lo stacco rilevando il difetto che a me pare più evidente e che penalizza la regolarità dell'esercizio: anche nello stacco devi serrare le ginocchia; non chiudi l'alzata e rimani con le gambe leggermente flesse all'altezza del ginocchio.
Ciao

L'ho notato pure io dai video. Eppure mentre lo eseguo mi pare (come sensazione) di arrivare al blocco dell'articolazione. Devo sforzarmi di più!
Per quanto riguarda il setup iniziale, credi che debba partire con il culo più in alto in modo da non dare quel colpetto inziale di chiappe?

[Tonymusante]

a me il setup iniziale non da l'idea di errori particolari, perlomeno dal video perché poi dal vivo le sensazioni cambiano.
Per quanto riguarda invece la chiusura, usa questo semplice accorgimento che consiglio a coloro, tra i miei atleti, che manifestano lo stesso difetto: quando stai terminando il movimento pensa " devo serrare le ginocchia perchè sono flesse", anche se non fosse vero e prova ad avere la sensazione dello scatto articolare; se l'articolazione è già stesa non accadrà nulla ma, probabilmente, ti accorgerai che quella gamba che ti sembrava stesa può tendersi ulteriormente.

[robybaggio10]

a me il setup iniziale non da l'idea di errori particolari, perlomeno dal video perché poi dal vivo le sensazioni cambiano.

C'è sempre quella sculata iniziale. Però effettivamente per gran parte della sculata il peso non sale. Quando inizia a salire c'è un residuo di sculatina.

Per quanto riguarda invece la chiusura, usa questo semplice accorgimento che consiglio a coloro, tra i miei atleti, che manifestano lo stesso difetto: quando stai terminando il movimento pensa " devo serrare le ginocchia perchè sono flesse", anche se non fosse vero e prova ad avere la sensazione dello scatto articolare; se l'articolazione è già stesa non accadrà nulla ma, probabilmente, ti accorgerai che quella gamba che ti sembrava stesa può tendersi ulteriormente.

Sarà fatto!

[robybaggio10]

Riuppo questo post mettendo nuovi massimali di squat. Il riferimento ora è più basso ed sotto il paralello.
Non ho velleità da gara...quello che mi interessa è che la tecnica sia decente (e pian piano da decente punterò a farla diventare buona).
Ecco 3 prove di massimale a salire...130...135..140...(tecnica sempre peggio...ma fino a che punto accettabile considerando il fatto che è un massimale???):