Mancino's way

[Mancino]

WO

Panca alta…nn scrivo neanche perke ho dovuto interrompere a meta causa male al petto,non so perche ma con la pioggia aumenta il dolore…

Rem bil dai blocchi (pendlay) 3×6 + 3×8

curl,push down,polpacci

25min di cardio

[Mancino]

Ho fatto due mini wo per recuperare un po dopo le vacanze. Stranamente al mare non ho perso kg,la bilancia elettronica ieri segnava 70.5kg. Da settimana prossima si rinizia "seriamente"

[Mancino]

WO

panca piana con fermo 5x6x40

rem bil presa prona 4x8x50kg

shrugs bil 4x8x80kg

curl 5sets ; push down 5sets

sono riuscito a fare panca...pero non saprei proprio dire se sto guarendo o se oggi è stato un caso

[Mancino]

WO di ieri

Press con fermo 5 x 7 x 30kg

Stacco + cinta 3 2 1 x 100 110 120

rematore 45° bil presa supina 3x5 x 70kg; 2x5x60

shrugs bil 2x15x60kg

curl 3 serie; push down 3 serie

[Mancino]

WO

Press con fermo

2x5x 30, 32,5
2x4x 35, 37,5
2x3x40kg
3x35
4x30

rematore bil presa prona 6x6x50kg

panca piana 4x8x30 (senza nessun dolore )

shrugs 4x7x90kg

curl ; polpacci

Il bw rimane a 70kg a volte 70.5 ...bene bene

[Mancino]

WO di ieri

Stacco risc + 3 2 1 x 110 120 130 kg

rematore 45° presa supina 4x5 x 70kg ; 2x5x60

press con fermo 4x7x30

croci + stretching per il petto

push down 7x10


Forse nello stacco mi converrebbe fare il contrario,molta meno intensita e + volume...mi distrugge privandomi di tutte le energie

[Mancino]

WO

Press con fermo ramping

5x20
5x25
5x30
5x35
5x40
3x5x30

rem bil 45° presa prona 5x6x50kg

panca piana con fermo 4x8x30 (+ stretching; anche un po di croci)

shrugs bil 3x6x90kg

polpacci;curl 5sets

Dalla settiama prossima vorrei fare qualcosa a carico fisso nel lento,magari un mini russo