Video tecnica squat e stacco

[Tonymusante]

parti a ginocchia flesse e non vai sotto il parallelo in entrambi i tentativi; nel terzo video delle ripetizioni invece scendi ma hai sempre il difetto di non partire con le gambe tese.

[robybaggio10]

parti a ginocchia flesse e non vai sotto il parallelo in entrambi i tentativi; nel terzo video delle ripetizioni invece scendi ma hai sempre il difetto di non partire con le gambe tese.

Grazie per l'analisi della tecnica. Allora, ricapitolando, come riferimento quindi meglio che uso quello del terzo video, in modo da andare sotto il parallelo (non riesco mai a capire esattamente quando è sotto, quando è al parallelo, quando è sopra).
Per il fatto delle gambe flesse, dici quindi che bisogna partire con le gambe dritte, quindi con le ginocchia al blocco dell'articolazione?
Il resto secondo te com'è? Intendo la gestione della schiena, delle chiappe e delle ginocchia...

[Tonymusante]

come esecuzione di un tentativo massimale direi che la tenuta di schiena e ginocchia è discreta.
Per quanto riguarda l'affondo, questo è considerato valido quando la linea superiore delle gambe, all’altezza dell'articolazione dell’anca, è al di sotto della linea superiore dell’articolazione delle ginocchia.
Pertanto non è sufficiente che i glutei si trovino in posizione più bassa rispetto al ginocchio ma devi considerare la cresta iliaca, nel punto di congiunzione tra coscia e parte addominale, che deve trovarsi sotto la linea del ginoccho affinchè l'accosciata sia sotto al parallelo.
Questo è il motivo per cui atleti che tendono a scendere mandando molto in avanti le ginocchia raggiungono con difficoltà la profondità richiesta, nonostante siano scesi parecchio con il bacino.

[robybaggio10]

come esecuzione di un tentativo massimale direi che la tenuta di schiena e ginocchia è discreta.
Per quanto riguarda l'affondo, questo è considerato valido quando la linea superiore delle gambe, all’altezza dell'articolazione dell’anca, è al di sotto della linea superiore dell’articolazione delle ginocchia.
Pertanto non è sufficiente che i glutei si trovino in posizione più bassa rispetto al ginocchio ma devi considerare la cresta iliaca, nel punto di congiunzione tra coscia e parte addominale, che deve trovarsi sotto la linea del ginoccho affinchè l'accosciata sia sotto al parallelo.
Questo è il motivo per cui atleti che tendono a scendere mandando molto in avanti le ginocchia raggiungano con difficoltà la profondità richiesta, nonostante siano scesi parecchio con il bacino.

E per i discorso ginocchia flesse? Intendevi dire che devo partire con le gambe rigide, quindi con il ginocchio al blocco dell'articolazione?

[Tonymusante]

E per i discorso ginocchia flesse? Intendevi dire che devo partire con le gambe rigide, quindi con il ginocchio al blocco dell'articolazione?

esatto.
Allora, prendo spunto da questa tua domanda per illustrare un concetto più generale.
Se tu mi dici che stai allenandoti in modalità bb, puntando esclusivamente al sistema del lattato o, parzialmente, alla forza ma in senso generale, ovvero non rivolta a delle singole specialità di esercitazioni, chiaramente la mia valutazione sarà differente, per cui presuppongo di assistere al filmato di un esercizio eseguito con un certo numero di reps, carichi medio elevati, recupero contenuto: in tal caso la mia preoccupazione sarà quella di rilevare eventuali posture errate, movimenti potenzialmente pericolosi o di fatto sporcati nel frangente e tecniche non del tutto idonee al presumibile scopo.
Se tu però mi posti un video di un tentativo massimale, chiedendomi un giudizio tecnico, io devo considerare questa richiesta come relativa alla tecnica da adottare in una prova del genere, poco attinente all'aspetto bb e più in linea con le esecuzioni da competizione. Pertanto, anche se non sei un agonista, io osserverò quel video con l'occhio di chi, sia pur occasionalmente, si cimenta in quel campo e vuole un giudizio relativo al valore ed alla validità di quella prova che, non avendo ragione d'essere in diverso contesto, io misurerò con quello che è il regolamento comunemente e convenzionalente dato per tali alzate.
Da quì discende il discorso sulle gambe tese e serrate all'altezza del ginocchio. In una competizione ufficiale, dove è prevista la prova massimale di squat, l'atleta deve ricevere il comando "start" ("via" in competizione nazionale) affinchè lo squat abbia inizio; in caso di gambe flesse gli arbitri resterebbero con il braccio alzato e non ti darebbero il segnale di partenza, invitandoti a ripoggiare il bilanciere sugli staggi per risistemarti, sempre nel limite del 1' a disposizione perchè la prova abbia inizio.
Quindi, nel mio giudizio su di un massimale di squat la tecnica di esecuzione valida non può prescindere dalla omogeneità a quanto previsto dai regolamenti internazionali.
Se tu invece fai l'accosciata come prodromica all'allenamento delle alzate olimpiche o per potenziare i tuoi quadricipiti, puoi partire anche in quel modo.

[robybaggio10]

esatto.
Allora, prendo spunto da questa tua domanda per illustrare un concetto più generale.
Se tu mi dici che stai allenandoti in modalità bb, puntando esclusivamente al sistema del lattato o, parzialmente, alla forza ma in senso generale, ovvero non rivolta a delle singole specialità di esercitazioni, chiaramente la mia valutazione sarà differente, per cui presuppongo di assistere al filmato di un esercizio eseguito con un certo numero di reps, carichi medio elevati, recupero contenuto: in tal caso la mia preoccupazione sarà quella di rilevare eventuali posture errate, movimenti potenzialmente pericolosi o di fatto sporcati nel frangente e tecniche non del tutto idonee al presumibile scopo.
Se tu però mi posti un video di un tentativo massimale, chiedendomi un giudizio tecnico, io devo considerare questa richiesta come relativa alla tecnica da adottare in una prova del genere, poco attinente all'aspetto bb e più in linea con le esecuzioni da competizione. Pertanto, anche se non sei un agonista, io osserverò quel video con l'occhio di chi, sia pur occasionalmente, si cimenta in quel campo e vuole un giudizio relativo al valore ed alla validità di quella prova che, non avendo ragione d'essere in diverso contesto, io misurerò con quello che è il regolamento comunemente e convenzionalente dato per tali alzate.
Da quì discende il discorso sulle gambe tese e serrate all'altezza del ginocchio. In una competizione ufficiale, dove è prevista la prova massimale di squat, l'atleta deve ricevere il comando "start" ("via" in competizione nazionale) affinchè lo squat abbia inizio; in caso di gambe flesse gli arbitri resterebbero con il braccio alzato e non ti darebbero il segnale di partenza, invitandoti a ripoggiare il bilanciere sugli staggi per risistemarti, sempre nel limite del 1' a disposizione perchè la prova abbia inizio.
Quindi, nel mio giudizio su di un massimale di squat la tecnica di esecuzione valida non può prescindere dalla omogeneità a quanto previsto dai regolamenti internazionali.
Se tu invece fai l'accosciata come prodromica all'allenamento delle alzate olimpiche o per potenziare i tuoi quadricipiti, puoi partire anche in quel modo.

Ok...ora è tutto chiaro! Effettivamente io non ho intenzione di gareggiare o altro, però credo che la tecnica di esecuzione debba essere comunque la migliore possibile. Ecco perchè chiedo consigli ai più esperti!
Grazie mille.

[.:überfranz:.]

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