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**mau** · 13-08-2004, 12:00 PM

si ma forse è meglio che fai quella da 2x4/6 su 2 es. per gruppo...
è più corta ma più pesante ed è ugualmente efficace anzi se non recuperi l'altra non otterrai nulla...
fai quella con 2x4/6 te lo consiglio vivamente ; cerca di usare sempre + kg

**smezzaz** · 13-08-2004, 01:14 PM

qusta che mi consigli per la massa per quanto tempo la tengo,anche per mesi di seguito o è utile all'apice della fase di pompaggio?

**mau** · 13-08-2004, 09:05 PM

no è per la massa : poche serie molto pesanti = massa
tienila finchè funziona poi passa alla fase volume aggiungendo es. di isolamento con 12-15 reps ; se vorrai + massa dovrai fare un ciclo per la forza per usare poi + kg nella successiva fase massa

**smezzaz** · 14-08-2004, 10:27 AM

allora inizio con una fase di forza,tipo tutta settembre, con tante ripetizioni.poi passo alla massa,con la scheda che mi hai consigliato!!

**baba** · 14-08-2004, 10:52 AM

con tante reps non è una fase di forza..

**smezzaz** · 14-08-2004, 01:46 PM

mi consigli una buona fase di forza,dal 23 agosto ricomincio alla grande,e quest' anno voglio programmare bene tutto, ho capito che con i pesi solo se programmi cambi il tuo corpo!