ma i risultati???

[mau]

non devi allenarti la domenica : per la forza lun. mer. ven.
per la massa : lun/gio mar/ven
sì doms e bruciore possono essere ingannevoli
per la forza fai un 6 sett. almeno...
con 4x2 col 90-95% del max 3 volte a sett. sugli es. base ecc.
per la massa 2-3 mesi
anche con la 2x4/6 su 2 es. per gruppo che va benissimo anche quella

[Jack88]

ciao mau, grazie delle risp, siccome per tutto luglio e buona parte di agosto ho fatto gli allenamenti con i piramidali per l' aumento della forza (es.12-8-4-2) devo continuare con la scheda per la forza o posso iniziare con la massa?
grazie!
un ultima cosa non ho capito come "leggere" la scheda che hai postato nell altro link ne metto una parte:

panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : panca alta manubri 4x6/8

significa che in una volta devo fare una serie da 4 con il 60 del massimale,
poi proseguire con due serie da 3 con il 70 ecc?? oppure sono serie per
settimane diverse per es la prima settimana 1*4 la seconda 2*3...
ok grazie non ti rompo piu e spero di iniziare a guadagnare massa e forza!

[baba]

questa:
significa che in una volta devo fare una serie da 4 con il 60 del massimale,
poi proseguire con due serie da 3 con il 70 ecc??

[Jack88]

ok grazie