Spetsnaz

[circle69]

merc 3/7

risc

squat 60.6, 100.6, 140.6, 170.6.4, 160.6.2

panca 60.6, 90.6, 110.6, 125.6.4, 120.6.2

stacco tradizionale 70.6, 110.6, 140.6, 160.6.4, 150.6.2
facile se spingo bene con le gambe, bruttissimo se faccio casini

complementari = 0
ero cotto, recupero le trazioni oggi nel giorno "accessori"

stretching

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ven 4

complementari:
spalle, braccia, core

sab 5

risc

squat 60.6, 100.6, 140.6, 170.6.5, 160.6

panca 60.6, 90.6, 110.6, 125.6.5, 120.6

stacco tradizionale 70.6, 100.6, 130.6, 160.6.5, 150.6
meglio del solito, sarà merito del bilancere figo del forma, e dello stimolo di condividerlo con dei supercampioni

parallele bw.8, +30.8.4

stretching

ah già, bucata quota 120 devo iniziare a ripulire l'alimentazione

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martedi 8

risc

squat 60.6, 100.6, 140.6, 170.6.6

panca 60.6, 90.6, 110.6, 125.6.6

stacco tradizionale 70.6, 100.6, 130.6, 160.6.6

minimale sulla carta, impegnativo nella realtà. primo giro concluso ma è già tempo di nuovi aumenti

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giov 10

iniziamo il secondo giro di aumenti

risc

squat 60.6, 100.6, 140.6, 160.6, 175.6, 170.6.5

panca 60.6, 90.6, 110.6, 120.6.5, 130.6, 125.6.5

stacco tradizionale 70.6, 110.6, 140.6, 170.6, 160.6.5

abs 10.4

notare che oltre all'aumento del peso, si è aggiunta anche una serie extra di avvicinamento al peso per panca e squat

[zacros]

Bel bagno di sangue.........

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l'uomo coi baffi quando scrive i programmi non scherza

vediamola in positivo tra 2 settimane finito questo giro in 6x6 il prossimo sarà in 5x5 (una passeggiata)

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sab 12

risc

squat 60.6, 100.6, 140.6, 160.6, 175.6.2, 170.6.4

panca 60.6, 90.6, 110.6, 120.6.5, 130.6.2, 125.6.4

stacco tradizionale 70.6, 110.6, 140.6, 170.6.2, 160.6.4
come sempre se non faccio errori il bilanciere vola, ma purtroppo sono ancora ben lontano dall'essere preciso in ogni reps

parallele bw.8, +30.8.4

tricipiti al cavo 10.5

stretching