Cominciare per raggiungere il top

[smezzaz]

"a parte gli abs fai così : 1° sett. 4x6 , 2° sett. 6x6 , 3° sett. 8x6 , 4° sett. 2x8/10 con meno peso
e così via..."

questa è per la massa e vuol dire che devo arrivare a fare alla III settimana 8 SERIE da 6 RIPETIZIONI? mamma mia, ti crepa questa scheda!!! ps. e così via vuol dire che poi ricomincio dalla I settimana?

[mau]

si ma forse è meglio che fai quella da 2x4/6 su 2 es. per gruppo...
è più corta ma più pesante ed è ugualmente efficace anzi se non recuperi l'altra non otterrai nulla...
fai quella con 2x4/6 te lo consiglio vivamente ; cerca di usare sempre + kg

[smezzaz]

qusta che mi consigli per la massa per quanto tempo la tengo,anche per mesi di seguito o è utile all'apice della fase di pompaggio?

[mau]

no è per la massa : poche serie molto pesanti = massa
tienila finchè funziona poi passa alla fase volume aggiungendo es. di isolamento con 12-15 reps ; se vorrai + massa dovrai fare un ciclo per la forza per usare poi + kg nella successiva fase massa

[smezzaz]

allora inizio con una fase di forza,tipo tutta settembre, con tante ripetizioni.poi passo alla massa,con la scheda che mi hai consigliato!!

[baba]

con tante reps non è una fase di forza..

[smezzaz]

mi consigli una buona fase di forza,dal 23 agosto ricomincio alla grande,e quest' anno voglio programmare bene tutto, ho capito che con i pesi solo se programmi cambi il tuo corpo!