allenamento molto buono dopo pomeriggio di lavoro

stacco sumo
5x60
2x3x100
2x4x140
10x3x160kg 1' molto facili, alternando presa mista e doppia prona con fascette
3x170kg facili
6x1x180kg 1'30 ok, veloci

panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-80-84-84 1'30 ok, lungo il fermo fino ai 74 kg
6x1x90kg 1'30 ok, con fermo lungo, molto veloci e alcune ripetizioni fatte ad occhi chiusi

trazioni prone (ladder)
6-8-6-5
1'30
5-6-5

curl bilanciere
3x10-8-8x40kg 40'' ok

stretching

a seguire... serata alcolica!