il bruciore non c' entra con lo sviluppo della massa ; se fai 20 reps bruci come una pira ma il muscolo non cresce per niente è solo l'accumulo di acido lattico ;la skeda di prima cioè cito a memoria :

lunedì e giovedì

panca 5/6x6
lento 5/6x6
french 5/6x6
leg curl 5/6x6
calf 5/6x6

martedì e venerdì

stacco 4/6x6
rematore 5/6x6
curl bil 5/6x6
squat 5/6x6
crunch 3xmax
twist 5'

con la 4° sett. solo 2x8/10 e meno peso

è molto efficace se naturalmente intervallata da fasi per la forza tipo :

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5316

oppure :

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?t=5168&page=2

ma è molto impegnativa perchè è tutto a cedimento...; quella con 2x4/6 su 2 es. per gruppo è meno dispendiosa ma più pesante ed è efficace ugualmente

per lo squat può andare anche quello con manubri anche se è un ripiego...
usa man. molto pesanti però...attento alle spalle e al trapezio che verrà stirato un bel pò...

per il taek non mi pronuncio perchè non so di che si tratta di preciso...so che è un arte marziale che fa mio nipote...