ancora pochissimi ore di sonno... mattinata impegnativa di lavoro... nel pomeriggio solo stretching e in serata buon allenamento di beach volley, discreta forma fisica.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ancora pochissimi ore di sonno... mattinata impegnativa di lavoro... nel pomeriggio solo stretching e in serata buon allenamento di beach volley, discreta forma fisica.
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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allenamento molto buono dopo pomeriggio di lavoro
stacco sumo
5x60
2x3x100
2x4x140
10x3x160kg 1' molto facili, alternando presa mista e doppia prona con fascette
3x170kg facili
6x1x180kg 1'30 ok, veloci
panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-80-84-84 1'30 ok, lungo il fermo fino ai 74 kg
6x1x90kg 1'30 ok, con fermo lungo, molto veloci e alcune ripetizioni fatte ad occhi chiusi
trazioni prone (ladder)
6-8-6-5
1'30
5-6-5
curl bilanciere
3x10-8-8x40kg 40'' ok
stretching
a seguire... serata alcolica!
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considerazioni sullo stacco... sono in stallo sui 200 di massimale raw e non riesco a sbloccare... è vero che è estate e ho perso qualche kg (il che, ad un peso di 73 kg con una bf bassa, influisce moltissimo, ne risento anche nella panca) però non sto ricevendo i risultati sperati al momento... un po' è vero che ho una schiena ballerina, abbastanza instabile, che si cuoce facilmente... stavo pensando di inserire un breve periodo di stacco regular per rinforzarla e vedere se ho transfer sul sumo... al momento eviterei il geared nello stacco causa gran caldo e poco tempo... sabato o domenica provo un workout di regular e vediamo che sensazioni ho, sperando di non spaccarmi
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anche nello squat ho qualche dubbio sulla stance. fino a qualche mese fa avevo una stance discretamente larga, tanto da farmi usare un corpetto supercenturion wide stance per gli assoluti... dopo ho cominciato a provare con una stance più stretta, con la quale mi sento più in spinta e con la quale sfondo il parallelo più facilmente... ma tengo peggio la schiena, cosa che allargando non mi succede... oggi riprovo con stance larga e vediamo come mi trovo
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