ma i risultati???

**Jack88** · 12-08-2004, 04:10 PM

ok grazie, aspetto anche io gli altri

**mau** · 12-08-2004, 10:08 PM

il bruciore non c' entra con lo sviluppo della massa ; se fai 20 reps bruci come una pira ma il muscolo non cresce per niente è solo l'accumulo di acido lattico ;la skeda di prima cioè cito a memoria :

lunedì e giovedì

panca 5/6x6
lento 5/6x6
french 5/6x6
leg curl 5/6x6
calf 5/6x6

martedì e venerdì

stacco 4/6x6
rematore 5/6x6
curl bil 5/6x6
squat 5/6x6
crunch 3xmax
twist 5'

con la 4° sett. solo 2x8/10 e meno peso

è molto efficace se naturalmente intervallata da fasi per la forza tipo :

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5316

oppure :

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?t=5168&page=2

ma è molto impegnativa perchè è tutto a cedimento...; quella con 2x4/6 su 2 es. per gruppo è meno dispendiosa ma più pesante ed è efficace ugualmente

per lo squat può andare anche quello con manubri anche se è un ripiego...
usa man. molto pesanti però...attento alle spalle e al trapezio che verrà stirato un bel pò...

per il taek non mi pronuncio perchè non so di che si tratta di preciso...so che è un arte marziale che fa mio nipote...

**Jack88** · 13-08-2004, 10:19 AM

ciao mau ho letto il post sulla forza e l' ho trovato molto interessante

convene iniziare dalla forza suppongo, un 4 settimane? sarebbe ok? 3 volte a settimana...mentre la fase di massa quanto? 3-4 mesi e poi riprendo con la forza?
per la scheda che hai postato magari provo ad iniziare con 2*4/6 e poi arrivare a 5*6, ero convinto che piu il muscolo bruciava e piu era stimolato alla crescita....

anche per i doms suppongo che valga lo stesso ovvero se sento piu bruciori non vuol necassariamente dire che mi sono allenato bene, o sbaglio?
grazie mille, ora devo soltanto vedere come organizzarmi gli allenamenti durante la settimana. l' unica alternativa sarebbe come a detto silent di alternare i giorni...pero la domenica a questo punto me la vorrei tenere per il riposo...se facessi masssa solo 3 volte a settimana? o se mi alleno anche la domenica non avrei mai un giorno di riposo non che me ne impoti molto a me ma forse al mio corpo si...

per il taek non mi pronuncio perchè non so di che si tratta di preciso...so che è un arte marziale che fa mio nipote...

si e un arte marziale...per almeno mezz'ora corriamo facendo scatti balzi flessioni ecc...poi inizia l' allenamento vero dove si usano prevalentemente le gambe..e parecchio aerobico ed e veramente stancante ma essendo "soltanto" un ora non credo influisca negativamente con il bb.

ciao e grazie a tutti!

**Silent** · 13-08-2004, 12:15 PM

Originariamente Scritto da Jack88

si e un arte marziale...per almeno mezz'ora corriamo facendo scatti balzi flessioni ecc...poi inizia l' allenamento vero dove si usano prevalentemente le gambe..e parecchio aerobico ed e veramente stancante ma essendo "soltanto" un ora non credo influisca negativamente con il bb.

ciao e grazie a tutti!

Sì, però credo che facendo così tanti esercizi di allungamento e aerobici, ci può essere il rischio di strappi e/o infiammazioni se lo fai dopo una seduta in palestra, io ti consiglierei di andare in palestra dopo il taekwondo

**mau** · 13-08-2004, 12:56 PM

non devi allenarti la domenica : per la forza lun. mer. ven.
per la massa : lun/gio mar/ven
sì doms e bruciore possono essere ingannevoli
per la forza fai un 6 sett. almeno...
con 4x2 col 90-95% del max 3 volte a sett. sugli es. base ecc.
per la massa 2-3 mesi
anche con la 2x4/6 su 2 es. per gruppo che va benissimo anche quella

**Jack88** · 14-08-2004, 11:58 AM

ciao mau, grazie delle risp, siccome per tutto luglio e buona parte di agosto ho fatto gli allenamenti con i piramidali per l' aumento della forza (es.12-8-4-2) devo continuare con la scheda per la forza o posso iniziare con la massa?
grazie!
un ultima cosa non ho capito come "leggere" la scheda che hai postato nell altro link ne metto una parte:

panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : panca alta manubri 4x6/8

significa che in una volta devo fare una serie da 4 con il 60 del massimale,
poi proseguire con due serie da 3 con il 70 ecc?? oppure sono serie per
settimane diverse per es la prima settimana 1*4 la seconda 2*3...
ok grazie non ti rompo piu e spero di iniziare a guadagnare massa e forza!

**baba** · 14-08-2004, 12:22 PM

questa:
significa che in una volta devo fare una serie da 4 con il 60 del massimale,
poi proseguire con due serie da 3 con il 70 ecc??

**newboy89** · 14-08-2004, 04:30 PM

grazie jack...ancora una cosa

Originariamente Scritto da mau

lunedì e giovedì

panca piana bil 2x4/6
panca alta manubri 2x4/6
lento avanti 2x4/6
alzate laterali 2x4/6
french 2x4/6
triceps al lat 2x4/6
leg curl 3x6/8
calf 3x6/8

martedì e venerdì

stacco 2x4/6
rematore 2x4/6
lat avanti 2x4/6
curl bil. 2x4/6
curl man. seduto 2x4/6
squat 2x4/6
leg ext. 2x4/6
crunch 3 x max
twist 5'

o muori o cresci...

volendo eseguire questa skeda (devo aumentare la massa) quando e come la dovrò sostituire?? Ogni quanto mi consigliate di alternarla con la forza (ti prego potrestii postarne una per la forza?)?

ah....in ke senso...cercare di aumentare sempre piu peso?? Nel corso delle serie stesse o ogni seduta??

**Jack88** · 14-08-2004, 04:40 PM

mau ha gia postato un link per l' argomento forza

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5316

cito dal post di mau:

per la forza fai un 6 sett. almeno...
per la massa 2-3 mesi

per quanto riguarda il peso suppongo si intenda che quando riesci a farne al posto che 4/6 ne fai 7/8 la prossima seduta aggiungi qualche dischetto

...dovrebbe essere questa la "regola"...se ho detto una caxxata correggietemi.