mau... ora, 4ca non aveva una vera e propria fase di 'massa', ma tutto un ciclo volto alla stessa, con una fase di forza, una di pompaggio ed un'altra a recuperi minimi per raggiungere il cedimento prima possibile. definisci la tua programmazione inoppugnabile, solo che dai per scontato alcune cose... ad esempio: perchè il cedimento alle 6reps con 2' di recupero o giù di li dovrebbe portare un aumento di massa, e uno a 3 reps oppure in una fase a bassi recuperi no? e se mi rispondi che quello a 6 reps è più massacrante dal punto di vista delle riserve energetiche: perchè il prosciugare il muscolo dal glicogeno porterebbe alla massa? thanks