Master Olympia
Ciclo di Massa
visto che è poco che ti alleni ti massacro subito
prova questa cercando di usare sempre più peso :
lunedì e giovedì
panca piana bil 2x4/6
panca alta manubri 2x4/6
lento avanti 2x4/6
alzate laterali 2x4/6
french 2x4/6
triceps al lat 2x4/6
leg curl 3x6/8
calf 3x6/8
martedì e venerdì
stacco 2x4/6
rematore 2x4/6
lat avanti 2x4/6
curl bil. 2x4/6
curl man. seduto 2x4/6
squat 2x4/6
leg ext. 2x4/6
crunch 3 x max
twist 5'
o muori o cresci...
Mr Italia
In Stretching
Citando Quelo:"..la seconda che hai detto."
A parte gli scherzi vai tranqui Jack, che siamo ancora piccoli e ne abbiamo di tempo per crescere, tu allenati sempre con impegno e costanza e vedrai che i risultati arriveranno.
Mr Italia
In Warm-Up
ciao, grazie per aver risposto al mio post "tragico"
ma avolte mi viene voglia di arrendermi, anche se non l' ho mai fatto...
x mau:
ho provato a fare da una settimana il 5*6 che consigliavi in altri post,
è abbastanza stancante ma sento bruciare meno i muscoli di quando facevo i
piramidali, è normale?
Un altra cosa nella scheda che hai postato non sono poche 2 serie?
nella scheda che mi avavano fatto in palestra c' erano lo stesso numero di esercizi ma con 3 o 4 serie.
cmq ho intenzione di provarla
un altra cosa lo squat siccome avrei dei problemi a caricarmi il bilanciere
sulle spalle (adesso la palestra e chiusa e mi alleno a casa) va bene ugualmente farlo con 2 manubri molto pesanti? oppure idea che mi è venuta: faccio lo stacco, porto il bilanciere all altezza del bacino e poi faccio lo squat così
grazie a tutti dell aiuto e del conforto
p.s.
ragazzi un ultima cosa, siccome da settembre riprendo il taekwondo che ha orari fissi mi aiutate a mettere i giorni di allenamento con i pesi in modo che non creino problemi? allora vi spiego come pensavo io non so...min**a se vi rompo oggi.
allora il tkd è lunedì mercoledì e venerdi dalle 6 alle 7.
volendo allenarmi 4 volte con i pesi secondo voi se li distribuisco così va?
domenica: A lunedì prima del tkd: B
giovedì:A venerdì prima del tkd: B
durante l' allenamento si usano prevalentemente le gambe anche se ci fanno fare diverse flessione e addominali, è un attività parecchio aerobica.
non vorrei che influisse negativamente con il bb, piuttosto vado 2 volte al posto di 3. bho come al solito sono confuso e ho scritto un post kilometrico
Mr Italia
In Stretching
Allora, per quel che riguarda lo squat usa i manubri, come hai detto tu mi sembra una cosa un poketto pericolosa
Ti posso dire che fare un'attività aerobica dopo aver fatto un' allenamento coi pesi non è proprio il max, ti conviene metterlo nei giorni liberi, ad esempio potresti provare a fare A martedì e Sabato e B Giovedì e domenica, o magari metterli dopo il Taekwondo, anche se però messo così non lasceresti neanche un giorno al recupero. Magari potresti provare a diminuire le sessioni in palestra aumentandone però l'intensità, qualcosa tipo B.I.I.O. però qua non mi addentro più di tanto nella discussione e lascio la parola agli utneti più esperti di me.
Ciao e buon allenamento
Mr Italia
In Warm-Up
ok grazie, aspetto anche io gli altri
Master Olympia
Ciclo di Massa
il bruciore non c' entra con lo sviluppo della massa ; se fai 20 reps bruci come una pira ma il muscolo non cresce per niente è solo l'accumulo di acido lattico ;la skeda di prima cioè cito a memoria :
lunedì e giovedì
panca 5/6x6
lento 5/6x6
french 5/6x6
leg curl 5/6x6
calf 5/6x6
martedì e venerdì
stacco 4/6x6
rematore 5/6x6
curl bil 5/6x6
squat 5/6x6
crunch 3xmax
twist 5'
con la 4° sett. solo 2x8/10 e meno peso
è molto efficace se naturalmente intervallata da fasi per la forza tipo :
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5316
oppure :
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?t=5168&page=2
ma è molto impegnativa perchè è tutto a cedimento...; quella con 2x4/6 su 2 es. per gruppo è meno dispendiosa ma più pesante ed è efficace ugualmente
per lo squat può andare anche quello con manubri anche se è un ripiego...
usa man. molto pesanti però...attento alle spalle e al trapezio che verrà stirato un bel pò...
per il taek non mi pronuncio perchè non so di che si tratta di preciso...so che è un arte marziale che fa mio nipote...
Mr Italia
In Warm-Up
ciao mau ho letto il post sulla forza e l' ho trovato molto interessante
convene iniziare dalla forza suppongo, un 4 settimane? sarebbe ok? 3 volte a settimana...mentre la fase di massa quanto? 3-4 mesi e poi riprendo con la forza?
per la scheda che hai postato magari provo ad iniziare con 2*4/6 e poi arrivare a 5*6, ero convinto che piu il muscolo bruciava e piu era stimolato alla crescita....anche per i doms suppongo che valga lo stesso ovvero se sento piu bruciori non vuol necassariamente dire che mi sono allenato bene, o sbaglio?
grazie mille, ora devo soltanto vedere come organizzarmi gli allenamenti durante la settimana. l' unica alternativa sarebbe come a detto silent di alternare i giorni...pero la domenica a questo punto me la vorrei tenere per il riposo...se facessi masssa solo 3 volte a settimana? o se mi alleno anche la domenica non avrei mai un giorno di riposo non che me ne impoti molto a me ma forse al mio corpo si...
si e un arte marziale...per almeno mezz'ora corriamo facendo scatti balzi flessioni ecc...poi inizia l' allenamento vero dove si usano prevalentemente le gambe..e parecchio aerobico ed e veramente stancante ma essendo "soltanto" un ora non credo influisca negativamente con il bb.per il taek non mi pronuncio perchè non so di che si tratta di preciso...so che è un arte marziale che fa mio nipote...
ciao e grazie a tutti!
Principiante
grazie jack...ancora una cosa
volendo eseguire questa skeda (devo aumentare la massa) quando e come la dovrò sostituire?? Ogni quanto mi consigliate di alternarla con la forza (ti prego potrestii postarne una per la forza?)?Originariamente Scritto da mau
ah....in ke senso...cercare di aumentare sempre piu peso?? Nel corso delle serie stesse o ogni seduta??
Ultima modifica di newboy89; 14-08-2004 alle 04:34 PM
Principiante
5/6x6
scusate, ma ke vuol dire???
5 o 6 serie per 6 ripetizioni ciascuna???
Mr Italia
In Warm-Up
si vuol dire proprio quello...
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