un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

27 giugno 2014
bw: 75.6kg

un pò di volume leggero
penso di tornare ad intensificare la seduta di venerdi anche se così mi sento un pò meglio (ultimamente ero un pò troppo sfasciatello)

Press
powerclean alla 1°
10 x 15
5 x 35
8 \ 6 \ 4 \ 8 \ 6 \ 4 x 55

push press
powerclean alla 1°
3 x 10 x 55
3 x 8 x 55
3 x 6 x 55

Front squat
10 x 20
10 x 40
8 \ 6 \ 4 x 60

squat
3 x 10 x 80

trazioni presa stretta prona: 5 x 10

scrollate presa snatch: 3 x 20 x 55

[°°sOmOja°°]

allenamenti degli ultimi due giorni, minimali per mancanza di voglia
oggi ho fatto esami per passare al 3° anno di scuola di specializzazione, il voto sarà ufficializzato domani ma è andata bene

30 giugno 2014
bw: 76.6kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
4 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
2 x 160
2 x 1 x 180
3 x 140
5 x 120

press
powerclean alla 1°
10 x 15
5 x 35
5 x 55
3 x 65
3 x 2 x 75

push press
3 x 3 x 75

press: 3 x 5 x 55

1 luglio 2014
bw: 76.5kg

Panca stretta
10 x 20
8 x 40
6 x 60
5 x 80
3 x 100
5 x 1 x 120
8 \ 6 \ 4 x 100

stacco - scarpe da pesista
5 x 55
5 x 95
cinta
3 x 135
5 x 3 x 155
1 x 165
1 x 175

[°°sOmOja°°]

allenamento di ieri

2 luglio 2014
bw: 76kg

Press
powerclean alla 1°
10 x 15
8 x 35
5 x 55
3 x 5 x 65
3 x 7 x 55

front squat
powerclean alla 1°
5 x 35
5 x 55
3 x 5 x 75
2 x 7 x 65

trazioni presa stretta prona
5 x 10

[°°sOmOja°°]

3 luglio 2014
bw: 75.6kg

Stacco sumo
10 x 55
10 x 75
5 x 10 x 95

panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 10 x 80
2 x 15 x 60

scrollate presa snatch
5 x 5 x 75

4 luglio 2014
bw: 75.3kg

Press
powerclean alla 1°
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 55

squat
10 x 20
8 x 40
6 x 60
6 x 80
10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 100

trazioni presa prona stretta
5 x 10

[°°sOmOja°°]

7 luglio 2014
bw: 76.5kg

nel weekend, anche a causa della carenza di sonno, ho accusato una fastidiosa sensazione di affaticamento (doloroso) a glutei e arti inferiori
per questo motivo ho deciso di allentare un pochino, oggi solo spinte sopra la testa (seppur con le girate) e spotting ad Angelo che faceva i test (l'ho raggiunto in palestra dopo essermi allenato)

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
8 x 35
5 x 55
3 x 65
2 x 75
1 x 79

push press
hang clean alla 1°
1 x 83
1 x 87
3 x 3 x 85

press
3 x 3 x 75
3 x 5 x 55

hang clean: 3 x 3 x 75

[°°sOmOja°°]

8 luglio 2014
bw: 75.5kg

oggi sono andato nuovamente in palestra da Antonio per seguire Angelo nel test di stacco
ha migliorato di ben 10kg il precedente 1RM passando da 170 a 180, sono contento per lui
io mi sono allenato in modo soft tra una chiacchiera e l'altra.

Stacco
5 x 40
5 x 60
5 x 80
4 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
2 x 160
1 x 175
1 x 180
1 x 185

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
3 x 6 x 100
3 x 10 x 80

lat machine presa stretta prona
5 x 10 x 75