fORSE MI HAI SCAMBIATO PER QUALCUN ALTRO
oggi giornata piena di lavoro, ho potuto fare comunque molto stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
fORSE MI HAI SCAMBIATO PER QUALCUN ALTRO
oggi giornata piena di lavoro, ho potuto fare comunque molto stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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mattinata di mare e riposo, nel pomeriggio buonissimo workout
panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-80-84-84 1'30 ok, da migliorare il fermo, domani replico
squat
2x5x60
2x5x70
2x5x80
3x5x90 1' ok, molto facili e buona la spinta
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1' ottimi!!
trazioni supine +24kg
5x5 2' easy
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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giornata di mare e in serata workout buono per lo stacco. in fase calante la panca... necessito di volume e tecnica
stacco sumo (in tutte le serie sto alternando presa mista invertendo la posizione delle braccia ad ogni rep e, nelle ultime serie pesanti, utilizzo fascette, sempre in presa mista)
2x5x60
3x4x100
5x4x140
5x3x160kg 40'' facilissime, nemmeno sentite
4x1x180kg 1'30 molto molto belle, l'ultima singola è letteralmente volata su
3x1x190kg ok, anche se speravo meglio
panca piana (mav3)
5x60 (fermo di 3'')
3x60-64-70-74-74-80-80-84-84-84 1'30 ok fino agli 80 kg... poi un disastro il fermo al petto
4x1x90kg brutte, fatte di forza...
non soddisfatto ho deciso di "punirmi" non facendo trazioni e bicipiti e mettendo un 10x3x70kg di panca finale con recupero di 60'': salite su bene tutte e 30 le ripetizioni
stretching
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
buon workout dopo nottata con poche ore di sonno causa caldo
panca piana (mav3)
2x5x60 (fermo di 4'')
3x64-70-74-80-80-80-80-80 1'30 leggermente meglio di ieri, ma c'è da lavorare...
squat
2x5x60
2x5x70
2x5x80
2x5x90
3x3x100kg 1'30 facili, molto bene
lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1' ok
trazioni supine +24kg
5x5 2'
stretching
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Super Moderatore
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ancora pochissimi ore di sonno... mattinata impegnativa di lavoro... nel pomeriggio solo stretching e in serata buon allenamento di beach volley, discreta forma fisica.
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
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allenamento molto buono dopo pomeriggio di lavoro
stacco sumo
5x60
2x3x100
2x4x140
10x3x160kg 1' molto facili, alternando presa mista e doppia prona con fascette
3x170kg facili
6x1x180kg 1'30 ok, veloci
panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-80-84-84 1'30 ok, lungo il fermo fino ai 74 kg
6x1x90kg 1'30 ok, con fermo lungo, molto veloci e alcune ripetizioni fatte ad occhi chiusi
trazioni prone (ladder)
6-8-6-5
1'30
5-6-5
curl bilanciere
3x10-8-8x40kg 40'' ok
stretching
a seguire... serata alcolica!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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considerazioni sullo stacco... sono in stallo sui 200 di massimale raw e non riesco a sbloccare... è vero che è estate e ho perso qualche kg (il che, ad un peso di 73 kg con una bf bassa, influisce moltissimo, ne risento anche nella panca) però non sto ricevendo i risultati sperati al momento... un po' è vero che ho una schiena ballerina, abbastanza instabile, che si cuoce facilmente... stavo pensando di inserire un breve periodo di stacco regular per rinforzarla e vedere se ho transfer sul sumo... al momento eviterei il geared nello stacco causa gran caldo e poco tempo... sabato o domenica provo un workout di regular e vediamo che sensazioni ho, sperando di non spaccarmi
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